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변비 해결에 좋은 음식 추천 5가지 (2023)

최민지 기자 4개월 ago


변비 해소의 새로운 지평: 의외의 식품들

변비 해소의 새로운 지평: 의외의 식품들

변비는 많은 사람들이 겪는 고충 중 하나로, 일반적으로 브로콜리나 양배추와 같은 식이섬유가 풍부한 채소를 섭취하여 완화하려고 한다. 그러나 식이섬유가 풍부한 음식은 채소 외에도 다양하다. 김, 아마씨, 프룬 등이 그 예이다.

김은 해조류 중에서도 식이섬유가 풍부하며, 100g당 25.2g의 식이섬유를 함유한다. 또한 단백질, 무기질, 비타민 등도 풍부하여 건강에 다양한 이점을 가져다 준다. 아마씨는 100g에 27.3g의 식이섬유가 들어 있어 변비 완화와 다이어트에 도움이 된다. 오메가3도 풍부하여 심혈관 질환과 심장 질환 예방에 좋다. 프룬은 서양 자두를 말린 것으로, 100g에 7.2g의 식이섬유가 들어 있다. 프룬에는 마그네슘도 풍부하여 변비 완화에 도움을 준다.

그러나 식이섬유가 모든 사람에게 도움이 되는 것은 아니다. 특히 ‘경련성 변비’나 ‘과민성 장증후군’을 앓고 있는 사람들은 식이섬유 섭취가 오히려 부작용을 일으킬 수 있다. 이러한 사람들은 식이섬유가 대장에서 장을 자극해 경련이 심해질 위험이 있으며, 발효되어 가스를 발생시켜 복부 팽만감을 유발할 수 있다.

이처럼 식이섬유가 풍부한 음식은 변비 완화뿐만 아니라 다양한 건강 이점을 가져다 줄 수 있지만, 개인의 상태와 증상에 따라 그 효과가 달라질 수 있다는 점을 명심해야 한다. 따라서 자신의 상태에 맞는 음식을 섭취하는 것이 중요하다.

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