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커피를 많이 마시면 몸의 수분을 뺏어간다는 사실, 정말일까?

최민지 기자 7개월 ago



커피가 탈수를 유발하는가? 세계적으로 인기 있는 음료의 건강 영향

커피가 탈수를 유발하는가? 세계적으로 인기 있는 음료의 건강 영향

커피는 전 세계적으로 인기 있는 음료이며, 많은 사람들이 그것의 카페인 함량 때문에 탈수를 유발하는지 궁금해한다. 이 기사는 커피가 탈수를 유발하는지에 대해 논의한다.

커피, 인스턴트 커피, 에스프레소, 디카페인 커피 등이 있으며, 각각 평균적으로 95mg, 30-90mg, 63mg, 3mg의 카페인을 함유하고 있다.

카페인의 효과와 탈수

카페인은 신경계에 작용하는 물질로, 경계성을 유지하고 성능을 향상시키는 데 도움을 준다. 카페인은 이뇨제로 작용하지만, 탈수를 유발하기 위해서는 하루에 최소 5잔 이상의 커피를 마셔야 한다. 그러나 커피를 얼마나 마시든 충분한 물을 마시는 것이 좋다.

커피의 다양한 종류와 카페인 함량

커피에는 다양한 종류가 있으며, 각각 다른 양의 카페인을 함유하고 있다. 이는 그들이 탈수에 미치는 영향을 다르게 할 수 있다. 브루드

커피와 탈수의 관계

커피의 카페인이 이뇨 효과를 가질 수 있지만, 탈수를 유발할 가능성은 낮다. 연구에 따르면, 카페인의 상당한 이뇨 효과를 경험하기 위해서는 하루에 500mg 이상, 즉 5잔 이상의 커피를 마셔야 한다. 한 연구에서는 커피를 마신 후 탈수의 징후를 관찰했으며, 높은 카페인 커피는 단기적인 이뇨 효과를 보였지만, 낮은 카페인 커피와 물은 모두 수분을 공급하는 것으로 나타났다. 또한, 다른 연구들은 적당한 양의 커피 섭취가 물을 마시는 것만큼 수분을 공급한다고 보고했다.

결론: 적당량의 커피를 마시는 것은 탈수를 유발하지 않는다. 그러나 한 번에 5잔 이상의 커피를 마시는 것은 약간의 탈수 효과를 가질 수 있다. 커피에 함유된 카페인은 이뇨 작용을 할 수 있지만, 큰 양을 마시지 않는 한 탈수를 유발하지 않는다. 오히려 가끔 한 잔의 커피는 수분 섭취에 도움이 될 수 있으며, 일일 수분 필요량을 충족하는 데 도움이 될 수 있다.

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