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하루 2리터 물마시기, 정말 몸에 좋을까?

최민지 기자 3개월 ago

물은 인체가 제대로 기능하고 활동하는 데 필수적인 요소입니다. 일부 사람들은 하루에 한 갤런(약 3.8리터)의 물을 마시면 건강에 상당한 이점이 있다고 믿습니다. 그러나 물의 필요량은 성별, 나이, 의학적 상태, 활동 수준과 같은 여러 요인에 따라 다릅니다. 일반적으로 하루에 8잔(약 1.9리터)의 물을 마시는 8×8 규칙을 따르는 사람들이 많지만, 하루에 한 갤런의 물을 마시면 건강에 큰 이점이 있다고 믿는 사람들도 있습니다.

물은 체온 조절, 세포로의 영양소 및 산소 운반, 주요 장기 및 조직 보호 등에 관여합니다. 또한, 노폐물 배출, 관절 윤활, 눈, 입, 코의 조직을 촉촉하게 유지하는 데 필요합니다. 실제로 인체의 주요 시스템 대부분은 제대로 기능하기 위해 물에 의존합니다.

수분 균형은 신체의 건강과 제대로 된 기능을 위해 필수적입니다. 탈수가 되면, 몸은 뇌에 언제 얼마나 마실지를 알리는 갈증 과정을 통해 반응합니다. 대부분의 사람들에게는 갈증이 나면 마시고 갈증이 해소되면 그만 마시는 것이 적절한 수분 섭취를 유지하는 믿을 만한 방법입니다. 현재까지 수분 요구량을 초과하여 마시는 것이 건강에 이점을 준다는 연구는 매우 제한적입니다.

성인 대부분은 갈증을 가이드로 하여 충분한 수분을 섭취합니다. 미국의학연구소(IOM)는 총 수분 섭취에 대한 권장 사항을 제시하고 있으며, 대부분의 여성은 하루에 약 2.3리터, 남성은 약 3.3리터의 수분을 섭취함으로써 수분 요구량을 충족한다고 제안합니다.

운동 선수나 높은 강도로 운동하는 사람들은 땀을 통한 수분 손실이 증가하므로 운동 중과 후에 더 많은 수분을 섭취해야 합니다. 임신 중이거나 수유 중인 여성은 수분 요구량이 크게 증가합니다. 유럽식품안전청(EFSA)에 따르면, 임신 중에는 하루에 약 300ml, 수유 중에는 약 700ml의 수분 섭취가 증가해야 합니다.

특정 의학적 상태는 수분 섭취를 제한해야 할 수도 있고, 반대로 수분 요구량을 증가시킬 수도 있습니다. 예를 들어, 심부전, 말기 신장 질환, 투석을 받는 사람들은 수분 섭취를 제한해야 할 수 있습니다. 반면 요로 감염, 변비, 발열과 같은 다른 상태는 수분 섭취를 늘려야 할 수 있습니다.

물을 마시는 것 외에도 커피, 주스, 우유, 차와 같은 다른 액체와 과일, 채소 등 수분 함량이 높은 식품에서도 수분을 섭취할 수 있습니다. 성인은 평균적으로 하루 수분 섭취량의 약 80%를 음료에서, 나머지 20%를 음식에서 얻습니다.

충분한 수분을 섭취하는 것은 신체 활동 향상, 변비 예방, 체중 관리, 뇌 기능 개선, 피부 건강 증진 등 다양한 이점이 있습니다. 그러나 성인의 약 16-28%는 하루 수분 요구량을 충족하지 못합니다.

하루에 한 갤런의 물을 마시는 것은 일부 사람들에게 적합할 수 있지만, 다른 사람들에게는 과도할 수 있습니다. 소변 색깔을 보고 수분 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 어두운 노란색에서 호박색의 소변은 탈수를 나타낼 수 있으며, 옅은 노란색 소변은 적절한 수분 섭취를 의미합니다. 입이 마르거나 끈적거리는 느낌, 두통, 피부나 입술의 갈라짐, 근육 경련 등은 탈수의 일반적인 증상으로, 수분 섭취를 늘리면 개선될 수 있습니다.

성인에게서 물 중독은 드물지만, 짧은 시간에 과도한 양의 물을 마시는 것은 위험할 수 있습니다. 너무 많은 양의 물을 너무 빨리 마시면 혈중 나트륨 수치가 너무 낮아질 수 있으며, 이는 저나트륨혈증이라고 하며 심각하고 치명적일 수 있습니다. 그러나 대부분의 성인은 이러한 상황이 발생하기 위해 상당히 많은 양의 물을 매우 빠르게 마셔야 합니다.

결론적으로, 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지는 개인의 필요에 따라 다릅니다. 일반적인 지침이 있긴 하지만, 대부분의 경우 갈증을 신뢰하고 갈증이 나면 마시고 갈증이 해소되면 그만 마시는 것이 좋습니다. 소변 색깔과 같은 지표를 사용하여 적절한 수분 섭취 여부를 판단할 수 있습니다.

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