잠을 방해하는 최악의 식품들
밤에 잠을 청하려고 누워 있지만, 잠이 오지 않는다면 그 원인은 무엇일까요? 바로 섭취한 음식 때문일 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 먹는 음식은 우리의 수면 품질에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다. 혈당을 방해하거나, 신경계를 자극하거나, 소화에 문제를 일으키는 간식은 불면의 주범이 될 수 있습니다. 심지어 건강에 좋은 음식들도 수면에는 좋지 않을 수 있습니다.
수면에 방해가 되는 10가지 음식과 음료
- 프렌치 프라이: 튀긴 음식은 지방 함량이 높아 소화기에 부담을 줍니다. 잠자리에 들기 직전에 프렌치 프라이를 먹으면 소화 불량을 일으켜 편안한 수면을 방해할 수 있습니다.
- 타코: 타코는 지방과 매운맛이 결합된 음식으로, 수면을 방해할 수 있습니다. 매운 음식은 산성 역류를 유발할 수 있으며, 이는 누웠을 때 가슴 통증이나 신물이 올라오는 증상을 일으킬 수 있습니다.
- 레드 칠리 페퍼: 매운맛의 대표적인 재료인 레드 칠리는 염증 감소와 통증 완화에 도움이 되지만, 수면을 유도하는 데는 좋지 않습니다. 특히 위식도역류질환(GERD) 환자에게는 산성 역류를 악화시킬 수 있습니다.
- 치즈버거: 치즈버거는 지방 함량이 높아 소화에 부담을 줄 수 있으며, 이는 수면 준비 중에 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 감귤류 과일: 오렌지, 자몽, 레몬, 라임은 비타민 C와 섬유질이 풍부하지만, 잠자리에 들기 전에는 이상적인 간식이 아닙니다. 감귤류의 산성은 산성 역류를 유발할 수 있습니다.
- 사탕: 사탕을 먹으면 혈당이 급격히 상승할 수 있으며, 이는 수면을 원할 때 필요하지 않은 상태입니다. 2022년의 연구에 따르면, 고당분 식단은 수면의 질과 기간에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 에너지 드링크: 자연적이거나 합성된 자극 성분을 함유한 에너지 드링크는 수면의 적입니다. 2019년의 연구에서는 에너지 드링크 섭취와 수면의 질 저하 사이에 유의한 연관성이 발견되었습니다.
- 커피: 카페인 함량 때문에 커피는 수면을 방해하는 것으로 악명 높습니다. 일부 연구에 따르면, 잠자리에 들기 최대 6시간 전에 커피를 마시는 것도 밤 시간의 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 카페인이 함유된 차: 녹차와 홍차는 염증 감소에 좋은 항산화제를 함유하고 있지만, 밤에는 피하는 것이 좋습니다. 이들 차에는 수면을 방해할 수 있는 상당량의 카페인이 들어 있습니다.
- 알코올: 알코올은 단기적으로는 이완 효과를 줄 수 있지만, 수면에는 좋지 않습니다. 알코올 섭취는 더 나은 수면이 아닌, 수면의 질을 저하시킵니다.
이러한 음식과 음료를 피하고, 수면을 돕는 음식을 선택함으로써 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.