운동은 심장 건강, 뼈 건강, 체중 조절, 기분 및 정서적 건강에 이롭지만, 너무 많이 할 경우 문제가 될 수 있습니다. 이 글에서는 과도한 운동이 무엇인지, 어떻게 알 수 있는지, 그리고 그것이 왜 위험한지에 대해 알아보겠습니다.
과도한 운동의 유형
미국 보건복지부는 성인이 매주 150~300분의 중간 강도 신체 활동 또는 75~150분의 강도 높은 유산소 운동을 하고, 주 2회 모든 주요 근육 그룹에 대한 근력 훈련을 하는 것을 권장합니다. 그러나 이 지침은 운동의 이점이 사라지는 구체적인 상한선을 명시하지 않으며, 더 많은 양의 운동이 안전하지 않을 수 있는 상한선에 대해서도 구체적으로 언급하지 않습니다.
과도한 운동의 징후
과도한 운동은 주로 두 가지 방식으로 발생합니다: 과훈련과 강박적 운동입니다. 과훈련은 너무 빠르게 너무 열심히 자신을 밀어붙이는 것을 의미합니다. 강박적 운동은 운동이 더 이상 선택적인 활동이 아니라 해야만 하는 활동으로 느껴질 때 발생합니다. 과도한 운동의 징후로는 지속적인 근육통, 면역 반응 감소, 빈번한 부상, 지속적인 피로, 운동 초기에 피로감, 운동 성과의 정체 또는 감소, 휴식 시 심박수 증가 등이 있습니다.
과도한 운동의 위험성
단기적으로 과도한 운동은 기분과 에너지 수준에 영향을 미쳐 화, 수면 문제, 학업이나 직장에서의 문제, 일상적인 관심사와 취미에 대한 즐거움 부족을 초래할 수 있습니다. 또한 스트레스 골절, 근육 염좌, 무릎 통증, 힘줄염, 활액낭염 등의 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 장기적으로는 신장과 심장에 손상을 줄 수 있으며, 여성의 경우 월경 중단 또는 조기 골다공증, 남성의 경우 성욕 감소 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
과도한 운동에서 회복하기
과도한 운동의 영향을 되돌릴 수 있습니다. 첫 번째 단계는 휴식을 취하는 것입니다. 1~2주간의 완전한 훈련 중단은 기분, 에너지 수준, 동기 부여가 정상 수준으로 돌아오는 데 충분할 수 있습니다. 훈련을 재개할 때는 과도한 운동 패턴으로 다시 빠지지 않도록 주의해야 합니다. 이를 위해 영양 섭취, 수분 섭취, 충분한 수면, 휴식 및 회복 시간 확보, 극단적인 날씨에서의 운동 피하기, 다른 스트레스 요인이 많을 때 운동량 줄이기 등에 집중해야 합니다.
