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SNS에서 잠시 벗어나 도파민 디톡스를 해보세요

최민지 기자 8개월 ago

소셜 미디어는 현대 생활의 필수적인 부분이 되었지만, 때때로 그것에서 벗어나는 것이 중요할 수 있습니다. Healthline과 Psych Central은 ’10일 디지털 디스커넥트 챌린지’를 통해 소셜 미디어와의 균형 잡힌 관계를 구축할 수 있는 방법을 제시합니다. 이 챌린지는 인터랙티브한 저널 프롬프트, 디지털 경계 설정 팁 및 소셜 미디어의 어려운 진실을 공유하며, 참가자들이 소셜 미디어 습관을 재고하고 정신 건강을 개선할 수 있도록 돕습니다.

연구에 따르면, 소셜 미디어 사용을 줄이면 우울증과 외로움이 개선될 수 있습니다. 예를 들어, 2015년 연구에서는 영국의 어린이들이 학교일에 소셜 네트워킹 사이트를 3시간 이상 사용할 경우 정신 건강 문제를 두 배 더 많이 보고했습니다. 또한, 2021년 조사에서는 미국인의 86%가 소셜 미디어가 행복과 자아상에 부정적인 영향을 미친다고 응답했습니다.

소셜 미디어 사용을 줄이는 것이 중요하지만, 현실적이고 유연한 접근 방식을 취하는 것이 중요합니다. 소셜 미디어는 여전히 우리 삶의 일부이며, 부정적인 영향을 줄이고 긍정적인 영향을 강화하는 방법이 있습니다. 예를 들어, 기분이나 자아상에 부정적인 영향을 미치는 계정을 언팔로우하거나, 자기 비판을 유발하는 사진을 프로필에서 삭제하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

소셜 미디어 대신 할 수 있는 활동들은 무궁무진합니다. 예를 들어, 소셜 미디어를 통해 이완을 찾는 경우 산책, 음악 감상, 독서, 요가, 명상 등 다른 활동으로 대체할 수 있습니다. 사람들과의 연결을 원할 때는 친구나 가족과 전화 통화를 하거나, 이웃에게 베이킹한 것을 나누어주며 대화를 나누는 것도 좋은 방법입니다. 엔터테인먼트를 위해 소셜 미디어를 사용하는 경우에는 라이브 음악 감상, 박물관 방문, 정원 가꾸기, 팟캐스트 청취 등 다양한 활동을 시도해 볼 수 있습니다.

이러한 대안 활동들은 소셜 미디어로부터의 휴식을 취하고, 정신 건강을 개선하며, 삶의 다른 영역에서 만족감을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

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