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불안감을 자연스럽게 감소시키는 10가지 방법

최민지 기자 7개월 ago



Natural Remedies for Anxiety: 10 Ideas

불안은 다양한 방법으로 치료될 수 있습니다. 인지 행동 치료(CBT)는 불안이 발생했을 때 대처하는 도구를 제공하는 일반적인 치료 방법 중 하나입니다. 또한, 뇌 화학을 균형있게 조절하고 불안 발작을 예방하는 항우울제와 진정제와 같은 특정 약물도 있습니다.


활동적으로 지내기 – 정기적인 운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 도움이 됩니다. 2021년 연구에 따르면, 신체 활동적인 생활 방식을 가진 사람들은 불안 장애 발달 위험이 약 60% 낮았습니다.

알코올 피하기 – 알코올은 자연적인 진정제이지만, 불안과 알코올 소비 사이의 연관성이 확인되었습니다. 알코올은 뇌의 신경전달물질 균형을 방해하여 불안 증상을 유발할 수 있습니다.

담배 끊기 고려하기 – 스트레스를 받을 때 담배를 찾는 사람들이 많지만, 담배는 시간이 지남에 따라 불안을 악화시킬 수 있습니다. 담배를 끊으면 불안이 크게 개선될 수 있습니다.

카페인 섭취 제한하기 – 만성 불안이 있는 경우, 카페인은 좋지 않습니다. 카페인은 불안과 패닉 발작을 증가시킬 수 있습니다.

좋은 수면의 우선순위 두기 – 수면은 좋은 정신 건강의 중요한 부분입니다. 성인은 매일 최소 7시간 이상의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

명상과 마음챙김 연습하기 – 명상의 중심 목표는 현재 순간에 대한 완전한 인식입니다. 이는 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

균형 잡힌 식단 먹기 – 혈당 수치가 낮거나 탈수, 가공 식품의 화학 물질은 일부 사람들에게 기분 변화를 일으킬 수 있습니다. 불안이 식사 후 악화된다면 식습관을 점검해보세요.

깊은 호흡 연습하기 – 불안할 때 얕고 빠른 호흡이 일반적입니다. 깊은 호흡 운동은 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

아로마테라피 시도하기 – 아로마테라피는 천연 식물 추출물과 에센셜 오일을 사용하여 마음, 몸, 정신의 건강을 증진시키는 전체적인 치료법입니다. 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 에센셜 오일로는 베르가못, 라벤더, 클래리 세이지, 자몽, 일랑일랑이 있습니다.

카모마일 차 마시기 – 카모마일 차는 불안한 신경을 진정시키고 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카모마일은 불안 증상을 상당히 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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