불안은 다양한 방법으로 치료될 수 있습니다. 인지 행동 치료(CBT)는 불안이 발생했을 때 대처할 수 있는 도구를 제공하는 일반적인 치료 옵션 중 하나입니다. 또한, 뇌 화학 물질을 균형을 맞추고 불안의 발생을 예방하는 항우울제와 진정제와 같은 특정 약물도 있습니다. 그러나 더 자연스러운 방법을 찾고 있다면, 운동, 수면, 식사 습관을 조정할 수 있습니다. 또한 아로마 테라피나 명상과 같은 완전히 새로운 것을 시도해 볼 수도 있습니다.
정기적인 운동은 단순히 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 도움이 될 수 있습니다. 2021년 연구에 따르면, 신체적으로 활발한 생활을 하는 사람들은 불안 장애를 발병할 위험이 약 60% 낮았습니다. 이러한 낮은 위험은 약 400,000명의 일반 인구를 21년 동안 추적한 결과와 비교됩니다.
알코올을 마시면 처음에는 긴장이 풀릴 수 있지만, 2019년 연구는 불안과 알코올 소비 사이에 연관성이 있다고 확인했습니다. 무거운 음주는 뇌의 전달물질, 즉 신경 전달물질의 균형을 깨뜨려 긍정적인 정신 건강을 담당할 수 있습니다.
수면은 좋은 정신 건강의 중요한 부분으로 여러 번 증명되었습니다. CDC는 성인이 하루에 7시간 이상의 수면을 취해야 한다고 권장합니다.
명상의 중심적인 목표는 현재 순간에 대한 완전한 인식입니다. 이것은 모든 생각을 비판적이지 않은 방식으로 알아차리는 능력을 향상시켜 평온과 만족감을 느끼게 할 수 있습니다.
저혈당, 탈수 또는 가공식품의 화학물질, 예를 들어 인공 향료, 인공 색소, 방부제는 일부 사람들의 기분 변화를 일으킬 수 있습니다. 고당량 식단도 기질에 영향을 미칠 수 있습니다.
아로마 테라피는 수천 년 동안 인류에 의해 사용되어 온 종합적인 치유 치료법입니다. 그 목표는 신체, 정신, 정신의 건강과 안녕을 증진하는 것입니다.
이러한 정보는 불안을 완화할 수 있는 집에서 시도해 볼 수 있는 몇 가지 방법을 제공합니다. 그러나 이러한 가정 요법은 전문적인 도움을 대체할 수 없습니다. 불안이 증가하면 치료나 처방 약물이 필요할 수 있습니다. 의사와 상의하십시오.
불안감을 자연스럽게 감소시키는 10가지 방법