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야식이 땡길 때 이것들을 먹어보세요! 입터짐 방지 음식 13가지 추천

최민지 기자 7개월 ago

건강한 늦은 밤 간식의 14가지 최고의 선택

늦은 밤에 배가 고프다면 어떤 음식을 먹는 것이 건강한지 고민될 수 있습니다. 이 문제는 특히 밤 늦게 먹는 것이 체중 관리에 어려움을 줄 수 있다는 과학적 증거가 늘어나고 있기 때문에 더욱 중요합니다. 그러나 정말로 배가 고프다면, 200칼로리 이하의 영양분이 풍부한 간식은 대체로 괜찮습니다. 일부 간식은 심지어 잠을 잘 수 있도록 도와주는 성분까지 포함하고 있습니다.

  1. 타르트 체리나 그 주스는 늦은 밤 간식으로 좋은 선택입니다. 몇몇 연구에 따르면, 잠을 더 잘 자게 해주며, 염증 관련 질환에 대한 보호 효과도 있습니다.

2. 작은 바나나에 무가당 아몬드 버터를 찍어 먹으면, 약 190칼로리의 맛있는 간식이 되며, 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

3. 키위는 영양분이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 두 개의 키위만 먹어도 비타민 C의 권장 일일 섭취량을 충족시킬 수 있습니다.

4. 우유 기반의 스무디는 근육 수리에 필요한 단백질과 잠을 도와주는 트립토판을 공급합니다.

이 달콤하고 새콤한 열매는 항산화제가 풍부하며, 잠을 더 잘 자게 해주는 효과가 있을 수 있습니다.

5. 전체곡물 크래커와 치즈는 탄수화물과 단백질의 균형을 이루어 혈당 수치를 안정시키고, 잠을 도와줍니다.

6. 뜨거운 시리얼은 아침 식사뿐만 아니라 밤에 먹어도 좋습니다. 특히 귀리는 식이섬유가 풍부하고 영양분이 많습니다.

7. 건과일, 견과류, 씨앗 등을 섞어 만든 트레일 믹스는 칼로리가 높으므로 분량을 조절해야 합니다.

8. 요거트는 칼슘이 풍부하여 잠을 더 잘 자게 해주며, 특히 그릭 요거트는 단백질이 많습니다.

9. 통곡물 토르티야에 후무스나 무가당 견과류 버터를 발라 말아 먹으면, 건강한 늦은 밤 간식이 됩니다.

10. 호박씨는 마그네슘과 트립토판이 풍부하여 잠을 도와줍니다.

11. 녹색 콩인 에다마메는 단백질이 풍부하며 트립토판도 함유하고 있습니다.

12. 계란은 다양한 간식으로 활용할 수 있으며, 특히 단백질이 풍부합니다.

13. 딸기는 비타민 C가 풍부하며, 브리 치즈와 함께 먹으면 단백질도 섭취할 수 있습니다.

이러한 간식들은 대부분 200칼로리 이하이며, 몇몇은 심지어 잠을 도와주는 성분까지 포함하고 있습니다. 따라서 늦은 밤에 정말로 배가 고프다면, 이러한 건강한 간식을 선택하는 것이 좋습니다

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