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운동 후 이온 음료 정말 건강에 도움이 될까?

최민지 기자 4개월 ago



이온 음료: 과학이 말하는 필수 음료인가?

이온 음료는 나트륨, 마그네슘 등의 전해질이 강화된 음료로, 과도한 땀을 흘리거나 설사, 구토 등으로 인한 체액 손실 후 미네랄을 보충하고 수분을 유지하는 좋은 방법입니다. 전해질은 우리 몸에서 전기적 충전을 가진 미네랄로, 체액 균형 유지, 신경 전도, 근육 수축, pH 균형 유지 등 다양한 중요한 신체 기능을 위해 필수적입니다.

이온 음료에는 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 염소, 인과 같은 전해질이 포함될 수 있습니다. 이러한 전해질의 적절한 균형이 없으면 신체가 최적으로 기능하지 않을 수 있으며, 심한 경우 탈수, 심장 질환, 뇌졸중과 같은 상태로 이어질 수 있습니다.

이온 음료에는 일반적으로 나트륨, 칼륨, 칼슘과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다. 이러한 음료에 포함된 영양소 중 일부는 다음과 같습니다.

  • 설탕: 설탕은 에너지원을 제공하고, 몸이 물을 더 빨리 흡수하도록 돕기 위해 이온 음료에 포함됩니다.
  • 나트륨: 신체 활동 중 땀을 통해 나트륨을 잃게 되며, 이를 적절히 대체하지 않으면 탈수, 근육 경련, 혈중 나트륨 저하증을 일으킬 수 있습니다.
  • 마그네슘: 마그네슘은 신체의 수분 균형을 조절하고, 신경과 근육 기능, 좋은 심장 리듬 유지, 면역 체계 지원, 뼈 건강 지원 등 많은 반응에서 중요한 역할을 합니다.
  • 칼륨: 칼륨은 이온 음료에 포함되어 있는 또 다른 중요한 성분으로, 신체의 전반적인 체액 균형 유지에 중요한 역할을 합니다.
  • 칼슘: 칼슘은 뼈 건강, 근육 기능, 혈액 응고 등 신체 기능에서 역할을 하는 필수 미네랄입니다.
  • 염소: 염소는 체액 균형 유지, 적절한 수화 및 pH 균형 유지, 체내 수분 운반, 혈액량 및 압력 관리 등에서 중요한 역할을 합니다.
Female drinking a fresh water from bottle.

이온 음료에는 코코넛 워터, 메이플 워터, 상업적으로 준비된 다양한 이온 음료 등 다양한 종류가 있습니다. 집에서 간단한 재료를 사용하여 자신만의 이온 음료를 만들 수도 있습니다. 기본 레시피는 다음과 같습니다.

재료: 1리터의 물, 1개의 레몬 즙, 1/4 티스푼의 소금(나트륨의 풍부한 원천), 꿀 또는 100% 순수 메이플 시럽 2 큰술

준비: 레몬 즙을 1리터의 물에 넣고, 1/4 티스푼의 소금을 넣어 완전히 녹일 때까지 저어줍니다. 꿀 또는 메이플 시럽을 선택하여 완전히 섞일 때까지 저어줍니다. 냉장고에서 차게 해서 더 좋은 맛으로 즐기세요.

모든 사람이 신체 활동 중 이온 음료가 필요한 것은 아니지만, 특정 상황에서는 유익할 수 있습니다. 오랜 시간 격렬한 운동을 하거나 덥고 습한 환경에서 운동할 때, 이온 음료는 땀을 통해 잃은 수분과 필수 미네랄을 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전해질 불균형을 일으키는 특정 건강 상태를 가진 사람들에게도 이온 음료가 유익할 수 있습니다.

그러나 일상 활동이나 중간 정도의 운동을 하는 대부분의 사람들에게는 물로 수분을 유지하는 것으로 충분합니다. 이온 음료는 특정 상황에서 유익할 수 있지만, 땀을 통해 상당한 양의 전해질을 잃지 않는 경우에는 이온 음료를 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.

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