20 Little Things That Make You Gain Fat
평균적으로 사람들은 매년 0.5kg에서 1kg의 체중을 증가시킨다. 이러한 체중 증가는 작은 습관들에서 비롯되며, 이를 인지하고 변화를 주면 체중 관리에 도움이 될 수 있다.
빠르게 식사하기: 현대인들은 바쁜 일상 속에서 식사를 서둘러 하는 경향이 있다. 빠르게 식사하는 습관은 포만감을 느끼기 전에 과식할 가능성을 높여 체중 증가의 원인이 될 수 있다. 식사를 천천히 하려면 작은 입으로 천천히 씹는 것이 좋다.
충분한 수분 섭취 부족: 수분 섭취가 부족하면 갈증이 나타나고, 이를 식욕으로 오해할 수 있다. 물을 충분히 마시면 식사량을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
사회생활과 음식: 사회생활은 중요하지만, 자주 모임에 참석하게 되면 음식과 음주로 인해 추가 칼로리를 섭취할 위험이 있다. 친구들과 함께 식사할 때는 건강에 좋은 음식을 선택하는 것이 중요하다.
장시간 앉아 있기: 장시간 앉아 있는 생활 방식은 체중 증가와 만성 질환의 위험을 높인다. 근무 중이나 휴식 시간에는 적절한 운동을 통해 이러한 위험을 줄일 수 있다.
충분한 수면 부족: 수면 부족은 체중 증가와 밀접한 관련이 있다. 충분한 수면을 취하는 것은 체중 관리에 중요하다.
스트레스와 휴식 부족: 스트레스가 많고 휴식이 부족하면 무의식적으로 고칼로리 음식을 찾게 되어 체중 증가로 이어질 수 있다. 명상이나 요가와 같은 스트레스 관리 방법이 도움이 될 수 있다.
큰 접시와 그릇 사용: 큰 접시나 그릇을 사용하면 무의식적으로 더 많은 음식을 섭취하게 된다. 작은 접시를 사용하면 음식의 양을 자연스럽게 조절할 수 있다.
TV 앞에서 식사하기: TV를 보거나 다른 활동을 하면서 식사하면 음식을 더 많이 먹게 되고, 이후에도 더 많은 음식을 섭취할 가능성이 높아진다. 식사 시 집중하는 것이 중요하다.
음료로 섭취하는 칼로리: 음료수, 과일 주스 등을 통해 섭취하는 칼로리는 체중 증가의 원인이 될 수 있다. 식사를 할 때는 음료 대신 실제 음식을 섭취하는 것이 좋다.
단백질 부족: 식단에서 단백질이 부족하면 더 많은 음식을 먹게 되고, 이는 체중 증가로 이어질 수 있다. 단백질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요하다.
섬유질 부족: 섬유질이 부족한 식단은 포만감을 덜 느끼게 하여 과식을 유발할 수 있다. 채소, 콩류 등 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 좋다.
계단 대신 엘리베이터 사용: 계단을 이용하는 것은 간단한 운동이 될 수 있으며, 체중 관리에 도움이 된다.
건강한 간식 준비 부족: 건강한 간식을 준비해 두지 않으면, 배고픔이 클 때 더 많은 양의 음식을 섭취하거나 건강에 좋지 않은 음식을 선택할 수 있다.
건강한 지방 과다 섭취: 건강한 지방도 과다 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있다. 적절한 양의 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요하다.
장바구니 목록 없이 쇼핑하기: 장바구니 목록 없이 쇼핑하면 충동 구매를 하게 되고, 이는 건강에 좋지 않은 음식을 선택할 가능성을 높인다.
커피에 넣는 추가 재료: 커피에 크림이나 설탕을 추가하면 불필요한 칼로리를 섭취하게 된다. 블랙 커피를 마시는 것이 체중 관리에 도움이 될 수 있다.
과일과 채소 섭취 부족: 과일과 채소를 충분히 섭취하지 않으면 체중 관리에 어려움을 겪을 수 있다. 다양한 방법으로 과일과 채소를 식단에 포함시키는 것이 좋다.
과다한 드레싱 사용: 샐러드 드레싱은 많은 칼로리를 함유하고 있어, 과다 사용하면 체중 증가의 원인이 될 수 있다. 저칼로리 드레싱을 선택하는 것이 좋다.
불규칙한 식사 시간: 불규칙한 식사 시간은 체중 증가와 건강 문제를 유발할 수 있다. 규칙적인 식사 습관을 유지하는 것이 중요하다.
주말에 건강하지 않은 식습관: 주말에 건강에 좋지 않은 식습관을 가지면 체중 증가로 이어질 수 있다. 주말에도 건강한 식습관을 유지하고 적절한 운동을 하는 것이 좋다.
이러한 작은 습관들을 인지하고 변화를 주면 건강한 체중 관리에 도움이 될 수 있다.