노화와 질병을 막는 활성산소 줄이기의 7가지 비법
활성산소는 우리 몸에서 자연스럽게 생성되는 물질로, 일반적으로 호흡을 통해 섭취하는 산소와는 다르다. 이 물질은 환경오염, 화학물질, 자외선, 스트레스 등 다양한 원인으로 과잉 생성될 수 있으며, 그 결과로 몸 속의 세포가 산화되어 노화와 질병을 유발할 수 있다.
박민수 가정의학과 전문의는 활성산소를 줄이기 위한 일곱 가지 방법을 제시한다. 첫째, 유독한 물질로부터 멀리하라. 현대의 환경은 자체로 활성산소를 많이 생성하는 곳이기 때문에, 오염된 공기나 담배, 가스레인지의 유해가스 등을 피하는 것이 중요하다.
둘째, 하루에 물 2리터를 마시라. 물은 몸 안에서 디톡스의 역할을 하며, 활성산소로부터 세포를 보호하는 가장 쉬운 방법 중 하나이다.
셋째, 과음과 과식을 피하라. 알코올과 과식은 활성산소를 더욱 증가시키므로, 적정 음주와 식사량을 유지하는 것이 좋다.
넷째, 과일과 야채를 즐기라. 이들은 항산화 물질을 많이 함유하고 있어 활성산소를 줄이는 데 도움이 된다.
다섯째, 덜 가공하고 덜 익힌 음식을 선호하라. 긴 조리 과정은 음식을 산화시키므로, 신선한 음식을 선호하는 것이 좋다.
여섯째, 웃는 시간을 늘리라. 웃음은 스트레스 호르몬을 줄이고 세로토닌을 증가시켜 몸에 유익하다.
일곱째, 적절한 운동을 하라. 운동 부족이나 과도한 운동은 활성산소를 증가시키므로, 적절한 운동을 유지하는 것이 중요하다.
