12-3-30 러닝 머신 루틴 – 실제로 좋은 운동일까?
러닝 머신은 많은 사람들에게 사랑받지 못하는 운동 기구 중 하나입니다. 그러나 가끔씩 바이럴 트렌드가 등장하여 이 운동 기구를 더 인기 있게 만들기도 합니다. “12-3-30” 운동이라는 바이럴 트렌드가 그 예로, 이는 매우 단순한 방식으로 러닝 머신의 경사를 12로, 속도를 시속 3마일로 설정한 다음 30분 동안 걷는 것입니다.
이 개념은 소셜 미디어 인플루언서 로렌 지랄도가 2019년 유튜브에 처음 공유하고 2020년 11월 틱톡에서 다시 공유하면서 시작되었습니다. 틱톡에서 이 운동을 설명하는 비디오는 거의 1200만 회의 조회수와 270만 개 이상의 좋아요를 받으며 인기를 끌었습니다.
12-3-30 운동은 걷기에 중점을 두고 있으며, 걷기는 일반적으로 낮은 충격의 운동 형태로 매우 좋습니다. 정기적으로 빠른 속도로 걷기는 뼈와 근육을 강화하고, 균형과 조정 능력을 향상시키며, 심장 질환, 고혈압, 제2형 당뇨병과 같은 상태를 예방하거나 관리하는 등 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
대부분의 사람들에게 걷기는 일반적으로 중간 정도의 활동입니다. 하지만 12-3-30 운동에서 요구하는 것처럼 가파른 경사에서 빠르게 걷기는 대부분의 사람들에게는 보다 격렬한 활동처럼 느껴질 것입니다.
“그 속도와 그 경사에서 30분 동안 걷기 위해서는 상당히 좋은 체력이 필요합니다.”라고 운동 생리학자 디앤 데이비스 브룩스 박사가 말했습니다. 경사진 곳에서 걷을 때는 평지에서 걷는 것과 비교하여 더 많은 중력 저항이 당신을 아래로 끌어당기려 하고, 엉덩이와 다리 뒤쪽의 근육이 그 추가된 힘을 극복하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 결과적으로, 당신의 심장도 자동적으로 더 열심히 일하게 되어, 활동을 심장에 도전적인 운동으로 만듭니다.
이러한 측정에 따르면, 12-3-30은 평범한 걷기의 강도를 높이는 좋은 방법일 수 있습니다. 브룩스는 또한, 달리기와 같은 고강도 활동을 할 수 없지만, 여전히 더 격렬한 루틴을 원하는 사람들에게 좋은 선택일 수 있다고 덧붙였습니다. 게다가, 12-3-30은 매우 단순합니다. 당신은 단순히 러닝 머신에 올라타서 올바른 경사와 속도로 설정하면 됩니다.
또한, 러닝 머신에서 고정된 경사로 실내에서 걷는 것은 바깥에서 다양한 지형에서 걷는 것과 같은 이점을 제공하지 않습니다. 예를 들어, 바위와 뿌리가 있는 길에서 걷는 것은 러닝 머신의 예측 가능한 표면에서 걷는 것보다 균형을 더 도전하고 하체 근육을 더 많이 사용하게 할 것입니다.
