복부 팽창을 유발하고 완화하는 음식들
복부 팽창은 많은 사람들이 경험하는 일반적인 증상입니다. 이는 변비, 공기 삼킴, 과식, 체중 증가 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 또한, 위식도 역류 질환(GERD), 과민성 대장 증후군(IBS), 셀리악병, 소장 박테리아 과증식, 난소암, 글루텐 또는 락토스 불내증과 같은 특정 상태가 소화 시스템을 더욱 악화시켜 복부 팽창을 유발할 수 있습니다.
특정 음식들도 복부 팽창을 일으킬 수 있습니다. 식사 후 불편한 복부 팽창을 경험한다면 섭취하는 음식의 종류를 살펴볼 필요가 있습니다. 다음은 복부 팽창을 유발하고 완화하는 음식들에 대한 정보입니다.
십자화과 채소
케일, 브로콜리, 양배추와 같은 십자화과 채소는 가스를 생성하고 복부 팽창을 유발하는 라피노스라는 설탕을 함유하고 있습니다. 그러나 이러한 채소를 자주 섭취하면 장기적으로 도움이 될 수 있습니다. “영양가 높고 섬유질이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하면 더 강하고 건강한 소화 시스템을 갖게 되어 복부 팽창에 덜 취약해집니다.”라고 영양학자는 말합니다. 채소를 찌는 것으로 소화를 돕는 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
콩과 식물
콩, 렌틸콩, 콩류, 완두콩은 가스를 유발하는 음식으로 알려져 있습니다. 이들은 충분한 단백질을 함유하고 있지만, 몸이 흡수하지 못하는 설탕과 섬유질도 함유하고 있어 가스와 복부 팽창을 일으킵니다. 콩과 식물을 쌀이나 퀴노아와 같은 소화가 잘 되는 전곡류와 함께 섭취하고 충분한 물을 마시면 좋습니다.
유제품
치즈 몇 조각이나 우유가 든 시리얼을 먹은 후 가스가 차는 느낌이 든다면 락토스 불내증일 수 있습니다. 락토스 불내증을 가진 사람들은 유제품에 있는 락토스(설탕)를 분해하는 데 필요한 효소가 부족합니다. 이로 인해 소화기관에서 가스가 형성되어 복부 팽창을 유발할 수 있습니다.
FODMAP 음식
일부 음식은 많은 양의 탄수화물을 함유하고 있어 과도한 가스를 유발할 수 있습니다. 이러한 탄수화물 음식은 FODMAP 음식으로 알려져 있으며, 소장에서 완전히 흡수되지 않는 탄수화물을 함유하고 있습니다. 이로 인해 소화되지 않은 탄수화물이 축적되어 과도한 가스와 액체를 끌어들이며, 이는 복부 팽창의 원인이 됩니다.
복부 팽창을 완화하는 음식
복부 팽창을 완화하는 음식에는 오이, 아스파라거스, 쌀, 바나나, 파파야, 파인애플, 프로바이오틱스가 함유된 요거트, 회향 씨앗, 생강, 박하 및 카모마일 차, 계피 등이 있습니다. 이러한 음식들은 소화를 돕고 가스를 줄이며 복부 팽창을 완화하는 데 도움이 됩니다.
복부 팽창의 원인은 다양하지만 때때로 섭취하는 음식이 원인일 수 있습니다. 복부 팽창을 경험한다면 식단을 살펴보고 사과, 유제품, 십자화과 채소와 같은 음식을 바나나, 당근, 요거트와 같은 음식으로 대체해 보세요. 식단을 바꾸어도 문제가 해결되지 않는다면 의료 전문가와 상담하여 복부 팽창의 원인을 파악하는 것이 좋습니다.
