술을 마시지 않고도 행복해질 수 있는 방법

술을 덜 마시는 방법: 전문가들이 제안하는 즐거움을 더하는 절제의 기술

술을 마시는 습관을 조절하고, 질보다 양에 중점을 두는 새로운 마음가짐으로 술과의 관계를 재정립하기로 결정했다면, 그것은 분명 건강에 도전적이지만 가치 있는 일입니다. 중요한 것은, 행복하고 즐거운 시간을 보내기 위해 반드시 술이 필요한 것은 아니지만, 건강과 행복을 위해 맛있는 칵테일이나 와인을 포기할 필요도 없다는 점입니다. 중간 지대가 넓게 펼쳐져 있으며, 당신의 ‘달콤한 지점’을 찾는 것은 의식적인 선택과 현실적인 절제에 달려 있습니다.

“술에 대한 의식적인 소비는 건강에 대한 최고의 투자 중 하나입니다,”라고 Sunnyside의 CEO인 Nick Allen은 말합니다. “만약 당신의 음주 습관이 균형을 잃거나 과도하다면, 다른 영역에서의 웰빙 향상을 달성하는 데 큰 장애물이 될 수 있습니다.” 다행히도, “장기적으로 그 목표들을 달성하고 유지하는 데 도움이 될 몇 가지 [쉬운 단계들]이 있습니다,”라고 그는 말합니다.

다음은 실용적인 해킹과 심리학적 팁을 통해 술을 덜 마시면서도 더 많은 즐거움과 만족을 얻는 방법입니다.

퇴근 후 루틴에서 술잔을 제외하세요.

“하루 일과나 아이들과 보낸 후, 와인은 기분 전환을 위한 빠르고 쉬운 방법이지만 최선은 아닙니다,”라고 캘리포니아 주 세인트 헬레나에 있는 Culinary Institute of America at Greystone의 소믈리에이자 공공 와인 및 음료 연구 관리자인 Traci Dutton은 말합니다. “와인과 하루 종일 일하는 사람으로서, 스트레스를 풀기 위한 훨씬 더 나은 방법들이 있다는 것을 깨달았습니다. 개인적으로 저는 큰 물잔을 마시고 산책을 합니다. 그런 다음 저녁에 편안해진 후에 와인의 맛과 경험을 완전히 즐길 수 있고, 올바른 이유로 마시고 있다는 것을 압니다.”

다른 것으로 마시는 행위(또는 음료)를 대체하세요.

즐기는 활동을 하면 행동(예를 들어, 자전거 타기)에 집중할 수 있고, 무행동(음주하지 않기)보다 나을 수 있습니다. “사람들이 하는 결심 중 실제 어려움은 부정적인 결심들입니다,”라고 텍사스 대학교 오스틴 캠퍼스의 계속 교육 및 전문 교육 부총장이자 새로운 교육 벤처의 부총장인 Art Markman 박사는 말합니다.

여기서 ‘부정적’은 제거, 박탈, 또는 부족에 관한 목표를 의미합니다. 그러나 대부분의 사람들은 제거하거나 제한하려는 즐거운 행동을 대체할 무언가가 필요합니다. “대신 재미있고 흥미로운 것을 할 수 있는 것을 찾아내고, 그 부수적인 효과로 음주하지 않게 되는 것입니다,”라고 그는 말합니다.

따라서 음주를 줄이려고 한다면, “나는 X를 마시지 않아야 해”라는 생각에만 집중하기보다는, 그것을 어떻게 대체할 것인지에 대해 생각해보세요: 레몬이 든 탄산수, 큰 물잔, 또는 허브차. 또는 무언가를 소비하는 다른 활동을 선택하세요: 개를 산책시키러 밖으로 나가거나 뜨거운 목욕을 즐기세요.

마음챙김을 가지고 음주하세요.

마음챙김은 방에 혼자 앉아 명상하는 것을 의미하지 않습니다. 실제로 칵테일을 즐기면서 마음챙김을 실천할 수 있습니다. 마음챙김 음주는 종종 술과 함께 오는 전부 또는 전무의 정신을 없애고, 당신이 마시는 것을 완전히 즐기고 감사할 수 있게 해줍니다.