제로 콜라를 너무 많이 마시면 어떤 일이 벌어질까?

다이어트 소다의 과다 섭취가 초래할 수 있는 8가지 부작용

칼로리와 설탕이 낮은 다이어트 소다는 영양가가 없으며, 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 첨가제, 방부제, 인공 감미료를 함유하고 있습니다.

칼로리, 탄수화물, 설탕이 없는 다이어트 소다는 달콤한 청량음료에 비해 건강하고 상쾌한 대안처럼 보일 수 있지만, 특히 하루에 여러 번 마시는 경우 그리 무해하지만은 않을 수 있습니다.

실제로 다이어트 소다를 과다 섭취하면 여러 가지 부작용이 발생하고 단기 및 장기 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

다음은 다이어트 소다의 8가지 잠재적 부작용과 섭취량을 줄이는 몇 가지 쉬운 방법입니다.

다이어트 소다에 포함된 인공 감미료는 장내 미생물군을 부정적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 장내 미생물군은 면역 기능, 영양소 흡수, 심장 건강 등 건강의 여러 측면에서 중요한 역할을 합니다.

한 소규모 연구에서 인공 감미료 사카린이 혈당 관리를 방해하고 57%의 참가자들에게 장내 박테리아 불균형을 일으켰습니다.

다른 동물 연구에서는 아세설팜 K (Ace-K), 다이어트 소다의 또 다른 인공 감미료 유형이 쥐의 장내 미생물군 구성에 부정적인 영향을 미쳤습니다.

반면, 인간과 동물을 대상으로 한 다른 연구에서는 상충되는 결과가 나타났습니다.

아스파탐은 다이어트 소다에서 가장 흔한 비영양 감미료 중 하나입니다. 많은 연구에서 그 안전성을 조사했지만, 인간의 장내 미생물군에 미치는 영향에 대해서는 거의 조사하지 않았습니다.

그러나 우리는 아스파탐이 대장, 즉 장내 미생물군이 주로 존재하는 곳에 도달하기 전에 몸에서 분해된다는 것을 알고 있습니다.

인공 감미료와 다이어트 소다가 인간의 장 건강에 미치는 영향을 이해하기 위해서는 더 많은 대규모, 고품질 연구가 필요합니다.

다이어트 소다는 일반 소다처럼 설탕을 함유하지 않지만 매우 산성이며, 정기적으로 많은 양을 마시면 치아에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

한 시험관 연구에서 일반 소다와 다이어트 소다 모두 치아 법랑질의 표면 거칠기에 영향을 미쳤으며, 이는 두 음료 모두 치아 침식에 기여할 수 있음을 나타냅니다.

다른 연구에서는 산성 때문에 일반 소다와 다이어트 소다 모두 법랑질 표면을 손상시켜 침식을 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다.

그러나 산성으로 인한 치아 법랑질 손상은 설탕 함량으로 인한 충치 위험 증가와 동일하지 않습니다. 한 연구에서는 다이어트 소다가 어린이들 사이에서 충치를 촉진하지 않는 것으로 나타났습니다.

또한, 청소년을 대상으로 한 연구에서는 탄산 음료의 정기적인 섭취가 구강 건강과 건강하지 않은 식습관과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

요약: 산성 음료, 일반 및 다이어트 소다를 포함하여, 치아 법랑질을 손상시키고 침식시킬 수 있습니다.

일부 사람들은 하루에 여러 번 다이어트 소다를 마시면 두통을 경험할 수 있습니다.

이는 다이어트 소다에 포함된 특정 인공 감미료, 예를 들어 아스파탐 때문일 수 있습니다.

일부 연구에 따르면, 아스파탐은 고용량으로 섭취 시 두통, 편두통, 자극 등의 부작용과 연관이 있습니다.

일부 연구에서는 다이어트 소다에 함유된 카페인이 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있지만, 연구 결과는 혼재되어 있습니다.

115명의 어린이를 대상으로 한 연구에서는 아스파탐과 카페인과 같은 특정 트리거 식품을 식단에서 제거하면 약 87%의 참가자들이 두통이 개선되었습니다.

요약: 아스파탐과 카페인을 고용량으로 섭취하면 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있습니다.

다이어트 소다는 뼈 건강에 부정적인 영향을 미치고 뼈 손실을 초래할 수 있는 여러 화합물을 함유하고 있습니다. 이러한 화합물에는 카페인과 인산이 포함됩니다.

한 연구에서 여성들 사이에서 정기적인 콜라(일반 및 다이어트) 섭취가 뼈 미네랄 밀도 감소와 관련이 있었습니다.

17,000명 이상의 성인을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 정기적으로 탄산 음료를 섭취하는 사람들이 5년 동안 뼈 골절 위험이 더 높았습니다.

이 연구는 다이어트 소다가 특히 뼈 골절과 어떻게 관련되어 있는지를 조사하지는 않았습니다.

높은 인 섭취량이 뼈 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구가 있습니다.

폐경 후 여성을 대상으로 한 대규모 연구에서는 하루에 한 잔의 소다(일반 및 다이어트 모두 포함)를 마시는 것이 고관절 골절 위험을 14% 높였습니다.

다이어트 소다가 일반 소다에 비해 뼈 골절이나 뼈 미네랄 밀도 감소 위험을 더 크게 증가시키는 것은 아닙니다. 두 음료 모두 많은 양을 마시면 위험이 증가할 수 있습니다.

요약: 일부 연구에 따르면, 다이어트 소다를 마시는 것은 뼈 밀도 감소와 골절 위험 증가와 관련이 있을 수 있으며, 이는 그것이 함유한 인산과 카페인 함량 때문일 수 있습니다.

여러 관찰 연구에서 장기간에 걸쳐 다이어트 소다를 정기적으로 마시는 사람들은 심장 문제 발생 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 그러나 다른 연구에서는 이러한 발견을 확인하지 못했습니다.

59,614명의 여성을 대상으로 한 연구에서는 하루에 최소 2잔의 다이어트 음료를 마시는 것이 9년 동안 심장 문제와 심장 질환으로 인한 사망 위험을 높였습니다.

다른 연구에서는 일반 소다와 다이어트 소다 섭취가 뇌졸중 위험 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

또한, 다이어트 소다는 심장 질환, 뇌졸중, 제2형 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있는 여러 상태의 집합체인 대사 증후군 위험 증가와 연관되어 있습니다.

이 연구들은 다이어트 소다 섭취와 특정 심장 문제 사이의 연관성을 보여주지만, 다른 요인들이 어떻게 역할을 할 수 있는지에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.