일부 음료가 탈수를 유발할 수 있나요?
갈증이나 탈수를 느낄 때 시원한 음료를 찾는 것은 상식처럼 보일 수 있습니다. 그러나 특정 음료의 수분 공급 효과에 대한 연구 결과는 혼재되어 있습니다. 모든 액체가 수분 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있지만, 일부는 다른 것보다 더 유익할 수 있습니다. 특정 음료에는 소변 배출을 증가시킬 수 있는 성분이 포함되어 있어, 대량으로 섭취할 경우 탈수에 기여할 수 있습니다. 반면, 일부 연구에 따르면 일반적으로 탈수를 유발한다고 여겨지는 특정 음료가 체액 균형에 영향을 미치거나 수분 보유를 증가시키지 않을 수 있으며, 특히 적당히 즐길 경우 그렇습니다.
이 글에서는 특정 음료가 수분 상태에 미치는 영향과 탈수를 예방하기 위한 몇 가지 팁을 자세히 살펴봅니다.
커피, 차, 소다에는 중추신경계 자극제인 카페인이 포함되어 있어, 자연 이뇨제로 작용하여 소변 생성을 증가시킵니다. 그러나 이러한 음료가 소변 배출을 크게 증가시키는지에 대한 연구 결과는 혼재되어 있습니다. 일부 연구에서는 이들이 탈수를 유발하지 않는다고 제안합니다. 72명을 대상으로 한 연구에서는 커피, 차, 소다를 마신 후 단기간 소변 배출량이 물을 마신 경우와 다르지 않았다는 것을 발견했습니다. 이는 이러한 음료가 탈수를 유발하지 않음을 나타냅니다.
알코올 음료, 비롯한 맥주, 와인, 술은 소변 생성을 조절하는 데 관여하는 호르몬인 바소프레신의 분비를 감소시켜 몸의 체액 균형을 변화시킬 수 있습니다. 11명의 남성을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면, 운동 후 5% 알코올 함량의 맥주를 마시면 스포츠 음료를 마신 것보다 소변 배출량이 크게 증가했습니다.
에너지 음료도 탈수 위험을 증가시킬 수 있으며, 이는 카페인 함량 때문일 수 있습니다. 한 리뷰에 따르면, 탈수와 증가된 소변 배출은 에너지 음료를 마시면서 발생하는 가장 흔한 부작용 중 하나였습니다. 흥미롭게도, 49개 연구의 리뷰는 카페인이 함유된 에너지 음료, 와인, 스피릿 모두가 소변 생산을 크게 증가시킬 수 있음을 보고했습니다.
에너지 음료와 알코올 음료의 섭취를 적절히 조절하는 것은 탈수를 예방하는 쉬운 방법입니다. 하루 동안 충분한 물을 마시면서 이러한 음료를 섭취하면 수분 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 지침은 여성의 경우 약 11.5컵(2.7L), 남성의 경우 약 15.5컵(3.7L)의 총 수분 섭취를 권장하며, 이는 음식과 음료에서 나오는 물을 모두 포함합니다.
탈수의 징후를 인식하고 몸의 신호를 듣는 것도 유익할 수 있습니다. 이러한 징후에는 피로, 건조한 피부나 입술, 근육 경련, 갈증, 짙은 색 소변, 소변 배출 감소, 두통, 어지러움 등이 포함됩니다.
결론적으로, 모든 액체가 수분 요구를 충족시키는 데 도움이 될 수 있지만, 일부는 다른 것보다 더 수분 공급 효과가 높을 수 있습니다. 특히 카페인이 함유된 에너지 음료와 알코올은 적당히 즐기고 물과 함께 섭취하는 것이 적절한 수분 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 탈수의 징후를 인식하고 하루 동안 충분한 물을 마시는 것도 귀하의 수분 요구를 충족시키는 데 도움이 될 것입니다.