집에서 명상 공간 만들기: 6단계 간단 가이드

집에서 명상 공간 만들기: 6단계 간단 가이드

명상은 그 효과가 매우 다양하고 긍정적이기 때문에 전 세계적으로 많은 사람들이 관심을 가지고 있습니다.

“정기적인 명상 습관을 들이면 기분이 좋아지고, 인간관계가 개선되며, 창의력이 증진되고, 기억력이 향상되며, 삶에 더 많은 기쁨, 감사, 사랑이 가득 차게 됩니다,”라고 로스앤젤레스에 있는 정신 건강 스튜디오 ‘Liberate’의 CEO이자 창립자인 올리비아 바우저는 말합니다.

명상은 스트레스를 안정시키는 데에도 도움이 됩니다. 여러 연구에 따르면 정기적으로 명상을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 뇌에서 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수준이 낮다고 합니다.

“명상은 신경계를 진정시키고 코르티솔을 배출하는 통로를 제공하는 최고의 방법 중 하나입니다. “현재 순간으로 돌아오면서 명상하는 사람들은 신체의 자연적인 싸우거나 도망가는 반응에서 벗어나 높아진 불안감에 대한 회복력을 기를 수 있습니다,”라고 바우저는 말합니다.

그러나 명상을 어디에서 해야 할까요? 명상은 걸으면서도 할 수 있지만, 명상을 위한 조용하고 편안한 환경을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이는 침대, 의자 또는 명상을 위해 특별히 마련된 집의 한 구석일 수 있습니다.

명상을 위한 공간을 어떻게 만들 수 있을지 도움이 필요하다면, 바우저는 집에서 명상을 위한 특별한 공간을 만들기 위한 몇 가지 영감을 주는 제안을 해줍니다.

1. 창의적으로 생각하기: 어떤 공간이든 작동할 수 있습니다. 침대, 샤워실, 책상 등 어디에서든 명상이 가능합니다. 중요한 것은 집중과 이완을 지원하는 환경을 만드는 것입니다.

2. 프라이버시 우선하기: 연습이 방해받지 않도록 하는 장소를 선택하세요. 이상적으로는 아이들, 기기, 방해가 되는 소음으로부터 멀리 떨어진 곳이어야 합니다. 진정한 고립이 불가능하다면 소음 차단 헤드폰을 사용하세요.

3. 잡동사니 치우기: 연습을 시작하기 전에 공간이 깔끔한지 확인하세요. 잡동사니는 산만할 뿐만 아니라, 당신이 기르고자 하는 에너지를 대표하지 않을 수도 있습니다.