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크레아틴은 근육 성장에 정말 도움이 될까? (적정 섭취량, 부작용, 2023 ver)

최민지 기자 4개월 ago

크레아틴: 근육 성장과 에너지 향상의 비밀 무기

크레아틴은 아미노산 유사 물질로, 근육 속에 크레아틴인산 형태로 존재하며, 에너지 공급에 중요한 역할을 한다.

크레아틴 섭취 방법은 두 가지가 있다. 하나는 빠른 로딩 방법으로, 하루 약 20g의 크레아틴을 6일간 섭취하는 것이고, 다른 하나는 느린 로딩 방법으로, 하루 약 3g의 크레아틴을 28일간 섭취하는 것이다.

크레아틴의 효능은 다양하다. 고강도 운동이나 고반복 운동에서 피로감을 감소시키고, 근내수분량을 증가시켜 체중이 증가하고 근육의 부피를 증가시킨다.

하지만 크레아틴 섭취에는 주의점도 있다. 크레아틴의 큰 부작용은 근내 수분 증가와 이로 인한 체중 증가 및 몸이 붓는 현상이다.

크레아틴은 몸에 잘 흡수되지 않기 때문에 운동 후 몸의 크레아틴이 소진된 후 섭취하는 것이 좋다.

크레아틴은 수분을 끌어들이므로 복용 시에는 많은 양의 수분을 섭취하여야 하고 늘어난 수분 때문에 체중도 증가하고 전기저항도 작아져서 인바디 같은 체지방 분석기로 재보면 근육량이 늘어 난 것으로 잘못 표시된다.

크레아틴 섭취 자체가 신체에 부작용을 주진 않는다. 하지만 신장기능이 정상인 사람들은 꾸준히 섭취해도 딱히 부작용은 없으나, 신장이 안 좋은 사람들에겐 기능을 더 악화시킬 수 있으니 복용 시 주의해야 한다.

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