잠자리 요가, 수면의 새로운 해법

잠자리 요가, 수면의 새로운 해법

잠이 오지 않는 밤, 많은 사람들이 불안과 스트레스로 고민한다. 멜라토닌이나 마그네슘 같은 수면 보조제를 시도해봤지만 효과가 없다면, 잠자리 요가가 해답이 될 수 있다. 요가는 몸과 마음을 동시에 편안하게 만드는 놀라운 능력을 지니고 있다. 이러한 특성 덕분에 요가는 수면의 질을 향상시키는 데 큰 도움을 준다.

요가가 수면에 어떻게 도움을 주는가?

1. 스트레스 감소: 스트레스는 수면의 질에 큰 영향을 미친다. 요가는 신경계를 진정시켜 스트레스를 줄이는 데 효과적이다.
2. 근육과 관절의 통증 완화: 요가의 동작과 호흡은 근육과 관절의 통증을 완화시킨다. 이로 인해 잠자리에 누웠을 때 불편함을 덜게 된다.
3. 루틴 구축의 중요성: 매일 밤 같은 루틴을 가지면 몸이 수면 모드로 전환하는 데 도움이 된다. 잠자리 요가를 루틴에 포함시키면 이중 효과를 볼 수 있다.

잠자리 요가의 실제 효과

한 연구에서는 잠자리 요가를 2주 동안 실시한 결과, 잠이 오는 시간이 1/3로 줄어들었다고 보고했다. 그녀가 실시한 요가 동작에는 아이의 자세, 스핑크스 자세, 비둘기 자세 등이 포함되어 있다.

언제 요가를 해야 하는가?

수면을 위한 요가는 시간이 중요하다. 몇몇 요가 강사에 따르면, 잠자리에 들기 직전에 요가를 하는 것이 가장 좋다. 이렇게 하면 스마트폰이나 다른 화면을 보는 것을 피할 수 있고, 더 빠르게 잠에 들 수 있다.

요가는 단순히 유산소 운동이나 근력 운동과는 다르다. 그것은 몸뿐만 아니라 마음까지 치유하는 깊은 휴식을 제공한다. 따라서 잠자리 요가는 수면의 질을 높이고, 일상의 스트레스로부터 벗어나게 해준다. 이러한 이유로 잠자리 요가는 수면 문제를 겪는 많은 사람들에게 새로운 해법으로 떠오르고 있다.