꿀잠 솔솔, 수면을 돕는 식품 10가지

수면을 돕는 식품 10가지

수면은 우리의 일상 생활에서 매우 중요한 부분을 차지합니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 면역 체계가 약화되고, 운동 중 부상 위험이 증가하며, 식욕 조절 호르몬에 영향을 미쳐 더 많은 음식을 먹고 싶은 욕구를 느끼게 됩니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 미국인의 최대 1/3이 권장하는 7~9시간의 수면을 취하지 못하고 있다고 합니다.

수면의 질을 높이기 위해 우리는 건강한 식습관을 채택할 수 있습니다. 우유나 카모마일 차가 수면에 도움이 된다는 것을 이미 들어보셨을 것입니다. 우유에는 자연 수면 조절 호르몬인 멜라토닌이, 카모마일 차에는 이완을 촉진하고 수면의 질을 향상시키는 항산화제가 풍부합니다.

하지만 이 두 음료 외에도 수면에 긍정적인 영향을 미치는 여러 영양소가 있습니다. 과학과 영양학자들에 따르면, 다음은 수면을 개선하는 데 도움이 되는 10가지 식품입니다.

1. 아몬드: 아몬드 한 줌(약 1온스)은 여성이 하루에 필요한 마그네슘의 약 25%를 제공합니다. 마그네슘은 우리 식단에서 부족한 필수 미네랄로, 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 아몬드는 높은 마그네슘 수준으로 인해 수면을 돕는 최고의 식품 중 하나입니다.

2. 타트 체리: 타트 체리 또는 산모렌시 체리는 멜라토닌이 풍부하여 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움을 줍니다. 한 연구에서 참가자들은 이 과일로 만든 주스 농축액을 섭취한 후 더 길고 상쾌한 수면을 경험했습니다.

3. 잎이 많은 채소: 마그네슘 함량이 높은 식품을 섭취하면 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 잎이 많은 채소는 비타민 C의 훌륭한 공급원이기도 하며, 스트레스를 감소시킵니다.

4. 라즈베리: 성인은 하루에 25~35그램의 섬유질이 필요하며, 라즈베리 1컵은 무려 8그램을 제공합니다. 섬유질이 부족하면 수면 패턴에 영향을 줄 수 있습니다.

5. 키위: 키위는 섬유질과 항산화제가 풍부한 슈퍼푸드일 뿐만 아니라, 수면 주기를 조절하는 뇌 화학 물질인 세로토닌도 함유하고 있습니다. 키위 섭취는 수면의 시작, 지속 시간 및 효율성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 병아리콩: 병아리콩은 멜라토닌의 생산을 증가시킬 수 있는 트립토판이라는 아미노산을 함유하고 있습니다.

7. 연어: 오메가-3와 비타민 D의 조합은 세로토닌의 생산을 증가시켜 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 연어는 이 두 영양소의 훌륭한 공급원입니다.

8. 귀리: 탄수화물이 풍부한 식단은 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 귀리는 건강한 전곡류 탄수화물의 좋은 공급원입니다.

9. 요거트: 장내 미생물군은 수면 패턴과 연결되어 있습니다. 프로바이오틱스가 풍부한 요거트는 수면의 질을 높입니다.