셀레늄: 생식과 면역을 보호하는 필수 미네랄
셀레늄은 토양과 브라질 너트와 같은 많은 식품에 자연적으로 존재하는 미량 원소입니다. 또한 식이 보충제로도 사용됩니다. 셀레늄은 면역 체계를 강화하고, 불임과 인지 기능 저하를 방지하며, 갑상선 기능을 개선하는 등 몸에서 중요한 기능을 수행하는 필수 미네랄입니다.
셀레늄 결핍은 건강 합병증을 일으킬 수 있으며, 특정 집단에서는 셀레늄 보충제 복용이 유익할 수 있습니다. 셀레늄 보충제 복용에는 부작용이 있을 수 있으므로 적절한 용량을 복용하는 것이 중요합니다.
셀레늄은 갑상선의 적절한 기능에 중요한 역할을 합니다. 갑상선은 대사, 성장, 에너지 수준에 영향을 미치는 내분비선입니다. 셀레늄 결핍이나 요오드 결핍은 저하된 갑상선 기능, 즉 피로, 우울증, 원치 않는 체중 증가 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
셀레늄은 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있어 면역 체계를 강화하고 감염 위험을 낮추며, 체내 자유 라디칼로 인한 산화 스트레스의 영향을 줄일 수 있습니다. 셀레늄 수준이 충분하면 감염과 싸우는 특정 종류의 백혈구인 T세포의 양이 증가할 수 있습니다.
셀레늄은 또한 체내의 자연 살해(NK) 세포 활동을 증가시킬 수 있으며, 이는 병원균을 싸우고 바이러스에 감염된 세포를 파괴하는 데 도움이 됩니다. 셀레늄 결핍은 전립선암, 대장암, 유방암의 위험을 크게 증가시킬 수 있지만, 셀레늄 섭취를 늘린다고 해서 암을 예방할 수 있다는 증거는 없습니다.
셀레늄 보충제는 천식 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈중 셀레늄 농도가 낮은 사람들은 천식 발작이 더 자주 발생하고 흡입기 사용이 더 많은 것으로 나타났습니다. 셀레늄의 항산화 효과와 산화 스트레스 감소 능력은 천식 증상을 관리하고 호흡 곤란을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
셀레늄은 생식력과 임신 건강을 증진하는 데 중요한 역할을 합니다. 혈중 셀레늄 농도가 높은 것은 여성의 생식력에 긍정적인 지표와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 셀레늄 결핍은 유산, 태아 성장 제한, 조산, 임신 중 고혈압, 저체중 출산, 임신성 당뇨병과 같은 여러 임신 합병증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
셀레늄은 염증과 산화 스트레스를 줄임으로써 신경 보호 효과가 있을 수 있습니다. 알츠하이머병과 다른 형태의 치매 발달에 염증이 기여하는 경우가 많습니다. 연구에 따르면 셀레늄 보충제는 경도 인지 장애(MCI)와 알츠하이머병 환자 모두에서 인지 테스트 결과를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
성인의 일일 권장 섭취량(RDA)은 일반적으로 55마이크로그램(mcg)입니다. 임신 또는 수유 중인 사람은 하루에 60-70mcg의 셀레늄을 섭취해야 합니다. 브라질 너트, 육류, 해산물과 같은 많은 식품이 셀레늄이 풍부합니다.
셀레늄 보충제를 복용하기 전에 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 개인의 건강 상태에 따라 셀레늄 섭취량을 늘리는 것이 안전한지 알려줄 수 있습니다.
