체중 감량에 방해가 되는 최악의 음료들
체중 감량을 위해 식단에서 무엇을 더하거나 빼야 할지에 대한 조언은 많지만, 실제로 음료 선택이 체중 감량에 미치는 영향도 매우 큽니다. 등록된 영양사들은 체중 감량을 시도하는 이들이 피해야 할 음료들에 대해 조언합니다.
추가된 설탕이 함유된 음료
음료는 종종 추가된 설탕으로 인해 빈 칼로리를 함유하고 있으며, 영양가 있는 식품을 섭취할 때와 같은 포만감을 제공하지 않습니다. 이러한 액체 칼로리는 고형 식품과 달리 동일한 포만감을 유발하지 않아 하루 종일 전체 칼로리 섭취량을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 설탕이 많은 음료는 혈당 수치를 급격히 상승시켜 몸이 과잉 설탕을 지방으로 저장하게 만들 수 있습니다. 음료에 숨겨진 칼로리에 주의를 기울이는 것은 지속 가능한 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게 필수적입니다.
체중 감량에 좋지 않은 음료 10가지
- 과일 주스: 과일 주스는 건강에 좋은 이미지를 가지고 있지만, 체중 감량을 방해하는 높은 설탕 함량을 가지고 있습니다.
- 라떼: 블랙 커피는 항산화제를 함유하고 있지만, 프라푸치노나 라떼와 같은 커피 음료는 동일한 이점을 제공하지 않습니다.
- 알코올 음료: 사회적 음주는 무해해 보일 수 있지만, 알코올 음료는 체중 증가에 크게 기여하며 체중 감량 노력을 방해할 수 있습니다.
- 오트 밀크: 비건이나 유당 불내증이 있는 사람들에게 좋은 대안이지만, 오트 밀크에는 놀랄 만큼 많은 설탕과 칼로리가 포함되어 있습니다.
- 에너지 음료: 빠른 에너지 증진을 약속하지만, 에너지 음료는 체중 관리에 간접적으로 영향을 미칠 수 있는 추가된 설탕과 카페인을 함유하고 있습니다.
- 설탕이 많은 소다: 영양가 없이 설탕이 많이 들어간 이 탄산 음료는 빠르게 칼로리를 쌓아갑니다.
- 레모네이드: 레모네이드의 신맛은 순진해 보일 수 있지만, 설탕 함량은 칼로리를 높일 수 있습니다.
