단식 중에 마실 수 있는 음료와 피해야 할 음료

단식이 건강에 여러 가지 이점을 가져다주는 것은 잘 알려져 있지만, 이 과정에서 어떤 음료를 마셔도 되는지, 또 어떤 음료를 피해야 하는지에 대한 정보는 상대적으로 부족하다. 이에 대한 답을 찾기 위해, 단식 전문가와 연구 과학자들에게 의견을 구하고 다양한 연구를 살펴본 결과, 몇 가지 일반적인 지침을 도출할 수 있었다.

단식 중에 마실 수 있는 음료

• 물: 물은 단식 중에 마실 수 있는 최고의 음료다.
• 차와 블랙 커피: 카페인이 들어있는 커피나 차도 단식 중에 마실 수 있다. 하지만, 카페인의 양을 조절해야 한다.
• MCT나 코코넛 오일이 첨가된 커피: 이러한 음료는 칼로리가 있지만, 케토시스에는 영향을 미치지 않는다.

단식 중에 피해야 할 음료

• 탄산음료: 탄산음료는 설탕과 칼로리가 많아 단식 중에는 피해야 한다.
• 알코올: 알코올은 칼로리가 많고, 단식 중에는 위험하다.
• 스무디: 영양소가 풍부하지만, 단식을 깰 수 있다.
• 뼈와 채소 육수: 이러한 음료도 칼로리가 있어 단식 중에는 피해야 한다.
• 크림, 우유, 버터가 첨가된 커피: 이러한 음료는 인슐린을 급격히 상승시킬 수 있다.

단식의 종류에 따른 음료 선택

단식의 종류와 단식을 얼마나 엄격하게 지키느냐에 따라 마실 수 있는 음료가 달라진다. 예를 들어, 시간을 제한하여 먹는 단식에서는 물, 차, 블랙 커피와 같은 칼로리가 없는 음료를 주로 선호한다. 반면, 5:2 단식이나 16:8 단식 같은 경우에는 낮은 칼로리의 음료도 허용된다.

기타 고려사항

단식 중에는 인슐린 수치가 떨어져야 하며, 이를 방해하는 음료는 피해야 한다. 또한, 단식은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있다. 예를 들어, 과도한 스트레스를 받고 있는 여성, 임신 또는 수유 중인 여성, 식욕 장애 위험이 있는 사람들은 단식을 피해야 한다.