7 Foods That May Help Boost Testosterone, According to a Dietitian
테스토스테론은 성욕, 뼈 및 근육 건강, 정자 생산, 혈액 세포 생성에 영향을 미치는 성 호르몬입니다. 나이가 들면서 테스토스테론 수치는 자연스럽게 감소하지만, 특정 약물, 높은 체지방 수준, 일부 건강 상태 등 다른 요인들도 테스토스테론 저하를 일으킬 수 있습니다. 건강 증진을 위한 생활 방식, 특히 영양가 있는 식단은 최적의 테스토스테론 수치를 유지하는 데 중요합니다.
1. 지방이 풍부한 생선
연어와 정어리와 같은 지방이 풍부한 생선은 호르몬 건강에 중요한 비타민 D, 아연, 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 건강한 지방을 식단에 추가하는 것은 전반적인 건강, 특히 호르몬 건강에 유익할 수 있습니다.
2. 짙은 녹색 잎채소
시금치, 케일, 칼라드 그린과 같은 짙은 녹색 잎채소는 마그네슘과 같은 미량 영양소가 풍부하여 테스토스테론 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 코코아 제품
코코아 파우더와 카카오 닙스는 마그네슘과 플라보노이드 항산화제가 풍부하여 테스토스테론을 증진시킬 수 있습니다.
4. 아보카도
아보카도는 건강한 지방을 제공하며, 마그네슘과 보론이라는 미네랄을 함유하고 있어 테스토스테론 수준에 유익할 수 있습니다.
5. 달걀
달걀 노른자는 건강한 지방, 단백질, 셀레늄이 풍부하여 테스토스테론 생산을 증진시킬 수 있습니다.
6. 베리류, 체리, 석류
베리류, 체리, 석류는 플라보노이드 항산화제가 풍부하여 테스토스테론 생산을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 조개류
굴과 조개와 같은 조개류는 아연, 셀레늄, 오메가-3 지방산이 풍부하여 최적의 테스토스테론 수준을 지원할 수 있습니다.
테스토스테론 수치가 낮은 경우 의료 전문가의 권고를 따르는 것이 중요합니다. 또한, 테스토스테론 수준을 유지하는 데 중요한 영양소가 풍부한 식품을 포함하는 식단 패턴을 채택하는 것을 고려할 수 있습니다. 그러나 테스토스테론 수치에 대한 구체적인 식품의 영향에 대한 연구는 제한적입니다. 따라서, 이러한 식품을 섭취하는 것은 전반적인 건강, 특히 호르몬 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있지만, 낮은 테스토스테론을 치료하기 위한 유일한 해결책은 아닙니다.