더 나은 수면을 위한 11가지 건강한 습관

수면은 우리의 건강과 웰빙에 필수적인 요소입니다. 하지만 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하고 있으며, 이로 인해 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 이 글에서는 더 나은 수면을 위한 11가지 건강한 습관을 소개하고자 합니다.

1. 일관된 수면/기상 스케줄 유지하기

수면 전문가들은 일관된 수면 및 기상 시간을 유지하는 것이 순환 리듬을 동기화하는 데 중요하다고 강조합니다. 이는 주말에도 적용되어야 합니다.

자연광은 일일 수면 패턴을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 최소한 30분 동안 외부 활동을 하여 자연광을 받는 것이 좋습니다.

취침 최소 1시간 전에는 휴대폰, TV, 컴퓨터 등의 전자기기 사용을 중단해야 합니다. 이러한 기기에서 나오는 파란색 빛은 뇌를 자극하여 잠들기 어렵게 만듭니다.

운동은 전반적인 건강에 좋을 뿐만 아니라 수면의 질을 향상시킬 수도 있습니다. 특히 아침이나 낮에 운동하는 것이 좋으며, 취침 2-4시간 전에는 운동을 피해야 합니다.

오후 늦게 낮잠을 자면 밤에 잠들기 어려울 수 있습니다. 가능하다면 오후 3시 이전에 낮잠을 자고, 그렇지 않다면 일찍 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

밤에 깨어나서 시계를 보면 스트레스를 받을 수 있습니다. 시계를 보지 않고 편안하게 잠을 청하는 것이 좋습니다.

술과 카페인은 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 취침 3시간 전에는 이러한 음료를 피하는 것이 좋습니다.

가벼운 잠을 자는 사람들은 백색소음 또는 핑크소음을 사용하여 주변 소음을 차단하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

침실의 온도를 시원하게 유지하는 것이 수면에 도움이 됩니다. 에어컨이나 선풍기를 사용하여 적절한 온도를 유지하세요