10,000보 걷기: 이 일일 운동 목표의 기원과 그 가치

10,000보 걷기: 이 일일 운동 목표의 기원과 그 가치

10,000보 걷기는 많은 사람들에게 익숙한 일일 운동 목표입니다. 이 목표는 1964년 도쿄 올림픽이 열린 시기에 일본의 한 교수가 심장병과 비만을 예방하기 위한 가장 효과적인 방법을 찾기 위해 연구를 시작하면서 유래되었습니다. Yoshiro Hatano 교수는 하루에 10,000보, 즉 약 5마일을 걷는 것이 평균적인 사람에게는 칼로리 소모량을 20% 증가시킬 것이라고 이론화했습니다. 그는 이를 장려하기 위해 ‘Manpo-kei’라는 만보계와 유사한 장치를 만들었고, 이는 일본에서 큰 인기를 얻었습니다. 이 개념은 이후 미국과 다른 국가로 퍼져나가 세계보건기구, 미국심장협회, 질병통제예방센터에서 권장하는 건강 기준이 되었습니다.

그러나 전문가들은 모든 사람의 활동 필요성이 다르며 여러 요인에 따라 결정되어야 한다고 지적합니다. 평균적으로 ‘비활동적인’ 사람들은 하루에 약 5,000보를, ‘활동적인’ 사람들은 7,500에서 10,000보 사이를, ‘매우 활동적인’ 사람들은 12,500보 이상을 걷습니다.

개인의 운동 목표를 설정하려면 현재 자신이 자연스럽게 달성하는 보폭 수를 추적하여 시작하는 것이 좋습니다. 이는 웨어러블 피트니스 트래커나 스마트폰을 사용하여 할 수 있습니다. 기본적인 출발점을 설정한 후에는 자신에게 인내심을 가지고 현실적인 시간표를 만들어 일일 보폭 목표를 달성하려고 노력해야 합니다.

또한 모든 활동이 실제 보폭을 포함하는 것은 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 예를 들어 수영, 먼지 털기, 요가, 뒷마당에서 콘홀 놀이 등은 모두 건강한 활동 기반 활동이지만 ‘보폭’이라는 용어는 이러한 활동도 포함합니다. 이를 돕기 위해 비보폭 운동을 보폭으로 변환하는 변환 차트를 사용할 수 있습니다.

마지막으로, 몸에 귀를 기울이고 의심스러울 때는 의사와 상담하여 개인의 건강 상태에 따라 얼마나 움직여야 하는지 상담하는 것이 중요합니다. 너무 빨리 너무 많은 것을 시도하면 몸이 아프거나 지치거나 심지어 다치게 될 수 있습니다.

걷기를 적극적으로 하면서도 건강을 유지하고, 목표를 향해 나아가며, 자신의 진행 상황을 추적하는 것이 중요합니다. 그러나 이 목표를 달성하는 데 너무 엄격하거나 자신에게 너무 엄격하지 않도록 주의해야 합니다. 10,000보 미만을 걷는 날도 있을 것이고, 10,000보를 훨씬 넘게 걷는 날도 있을 것입니다. 중요한 것은 완벽함이 아니라 진행입니다.