4 Surprising Habits That Can Ruin Your Sleep
낮 동안 자연광을 충분히 받지 못하는 것
자연광을 충분히 받지 못하는 것은 수면의 질에 부정적인 영향을 미칩니다. 스탠디시는 “좋은 수면은 밤에 7~9시간 자는 것뿐만 아니라, 하루 24시간 동안 지구의 일주기 리듬과 맞추는 것”이라고 말합니다. 아침과 오후에 자연광을 적절히 쬐는 것이 수면 뿐만 아니라 소화, 심장 건강, 기분, 에너지에도 중요하다고 합니다.
저녁에 소파에서 낮잠 자기
소파에서 편안하게 낮잠을 자는 습관은 수면의 질과 양에 영향을 미칩니다. 스탠디시는 “저녁에 소파에서 낮잠을 자면 ‘수면 압력’이 감소하여, 침대로 옮겨갈 때 다시 잠들기 어려워질 수 있다”고 말합니다. 이러한 습관은 수면의 질을 떨어뜨리고, 일관된 휴식이 필요한 신체에 부정적인 영향을 미칩니다.
밤에 차가운 물로 샤워하기
차가운 물로 샤워하는 것은 상쾌할 수 있지만, 실제로는 몸을 깨우는 효과가 있습니다. 스탠디시는 “차가운 물로 샤워하면 내부 체온이 올라가 몸이 깨어나게 된다”고 말합니다. 그녀는 건강한 수면을 위해 저녁에는 따뜻한 물로 샤워하거나 목욕하는 것이 좋다고 조언합니다.
침대에서 소셜 미디어 스크롤하기
침대에서 소셜 미디어를 확인하는 습관은 수면에 좋지 않습니다. 스탠디시는 “소셜 미디어를 스크롤하는 것은 신경계를 자극하고 몸을 깨우는 행위”라고 말합니다. 그녀는 잠자리에 들기 전에는 자신의 카메라 롤에서 행복한 사진을 보는 것과 같이 더 통제된 미디어 환경을 이용할 것을 권장합니다.
이러한 습관들을 인식하고 개선함으로써, 더 나은 수면의 질을 경험할 수 있습니다. 수면은 단순히 휴식을 넘어 건강과 일상의 활력에 중요한 역할을 하기 때문에, 이러한 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다.