불안을 행복으로 바꾸는 일상 속 웰니스 실천법 8가지

불안을 다루는 데 있어 긍정적인 확인은 매우 유용한 도구가 될 수 있습니다. 이 글은 강력한 긍정적인 확인을 만들고 효과적으로 사용하는 방법에 대해 안내합니다. 긍정적인 확인은 자신에게 직접적으로 향하는 긍정적인 진술로, 변화와 자기 사랑을 촉진하고 걱정과 두려움을 줄이는 데 목적이 있습니다. 긍정적인 자기 대화의 한 형태로, 긍정적인 확인은 무의식적인 생각을 바꾸는 데 도움을 줄 수 있습니다.

긍정적인 확인을 반복하는 것은 그것에 힘을 실어주며, 자주 듣는 것이 믿게 될 가능성을 높입니다. 이러한 믿음은 당신이 확인의 현실이 되도록 하는 방식으로 행동할 가능성을 높입니다. 긍정적인 확인은 자신감을 강화하고 목표 달성 능력에 대한 긍정적인 견해를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 불안과 함께 자주 동반되는 공황, 스트레스, 자기 의심의 감정을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다.

불안한 생각이 당신을 압도하고 긍정적인 가능성에 집중하기 어려울 때, 긍정적인 확인은 이러한 생각 패턴을 바꾸기 시작하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 긍정적인 확인은 새로운 태도와 행동 패턴을 만들고 강화하는 데 도움이 될 수 있지만, 불안을 마법처럼 지우지는 못합니다.

긍정적인 확인이 할 수 있는 것은 다음과 같습니다:

• 기분 개선
• 자존감 증가
• 동기 부여 증가
• 문제 해결 도움
• 낙관주의 증진
• 부정적인 생각 처리

특히 불안과 관련하여, 현실에 기반한 긍정적인 확인을 유지하는 것은 그들의 영향력에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 현실적이지 않은 것들을 할 수 있다고 스스로에게 말하려고 하면, 스스로를 믿지 못하고 무능하고 성공하지 못한 상태로 돌아갈 수 있습니다. 예를 들어, 재정적인 걱정이 많다면, 매일 “나는 복권에 당첨될 것이다”라고 반복하는 것은 큰 도움이 되지 않을 수 있습니다. 반면에, “나는 더 나은 직장을 찾을 수 있는 재능과 경험을 가지고 있다”와 같은 긍정적인 확인은 이러한 변화를 향해 노력하도록 격려할 수 있습니다.

2015년의 연구에 따르면, 긍정적인 확인은 자신을 긍정함으로써 뇌의 보상 시스템을 활성화하기 때문에 부분적으로 작동한다고 합니다. 이 시스템은 다른 것들 중에서도, 신체적 및 정서적 고통의 영향을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 즉, 자신을 긍정하는 것은 어려움을 견디는 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

어떤 도전에도 대처할 수 있다는 느낌은 종종 지속적인 변화를 향해 나아가는 데 더 나은 위치에 있게 만들 수 있습니다. 이미 긍정적인 확인을 탐색하기 시작했다면, “당신에게 가장 울림이 있는 긍정적인 확인을 선택하라”는 조언을 많이 발견했을 것입니다. 이는 타당한 지침이지만, 더 자연스럽고 적합하게 느껴지는 긍정적인 확인을 찾는 더 나은 방법이 있습니다: 스스로 만드는 것입니다.

일반적인 긍정적인 확인인 “나는 두려움이 없다”를 고려해 보세요. 만약 당신이 많은 두려움을 가지고 있고 불안이 그것들을 더욱 뚜렷하게 만든다면 어떨까요? 이 긍정적인 확인을 아무리 반복해도, 정말로 두려움이 없다고 믿지 않는다면, 그것만으로는 두려움이 없어지지 않을 것입니다. 이를 더 믿을 수 있고 유용하게 재구성하면 다음과 같은 긍정적인 확인이 될 수 있습니다: “나는 불안한 생각을 가지고 있지만, 그것들에 도전하고 바꿀 수 있는 힘도 가지고 있다.”

시작할 준비가 되셨나요? 이러한 팁을 염두에 두세요.

• “나” 또는 “내”로 시작하기
• 현재 시제로 유지하기
• 불안한 생각을 받아들이는 것을 두려워하지 않기
• 핵심 가치와 성공과 연결하기

이제 시작할 수 있는 몇 가지 긍정적인 확인을 가지고 있으니, 실제로 어떻게 사용할까요? 정답은 없지만, 이러한 팁들은 그것들을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 일상적인 루틴 만들기
• 현재 유지하기
• 눈에 띄는 곳에 두기

불안은 때때로 생활의 모든 영역에 심각한 영향을 미칠 수 있으며, 이에는 다음이 포함됩니다:

• 관계
• 신체 건강
• 학교 및 직장에서의 성과
• 일상적인 책임

긍정적인 확인은 자기 도움 전략으로 확실히 이점이 있을 수 있지만, 심각하거나 지속적인 불안 증상을 겪고 있다면 충분한 도움이 되지 않을 수 있습니다. 불안이 일상 생활에 영향을 미친다면 의사와 증상에 대해 상담하십시오. 때때로 증상은 기저 의학적 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

많은 사람들이 불안 증상을 관리하는 방법을 배우기 위해 치료사의 지원이 필요하며, 이는 완전히 정상입니다. 이것은 당신의 긍정적인 확인이 충분하지 않다는 것을 의미하지 않습니다. 치료사는 불안의 근본 원인을 탐색하는 데 도움을 줄 수 있으며, 긍정적인 확인은 이를 다루지 않습니다. 불안 증상을 유발하는 요인에 대해 더 많이 알게 되면, 이러한 트리거를 효과적으로 대처하는 방법을 찾을 수 있습니다. 저렴한 치료 가이드는 이 단계를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 사람들이 원치 않는 생각 패턴과 믿음을 바꾸는 데 긍정적인 확인이 강력한 도구라고 발견했지만, 모든 사람에게 효과적인 것은 아닙니다. 긍정적인 확인이 효과가 없거나 불편함을 더한다면, 잘못된 것이 아니라 다른 유형의 지원이 더 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 긍정적인 확인은 시간이 지남에 따라 더 긍정적인 자기 이미지로 이어질 수 있지만, 전능한 것은 아닙니다. 큰 개선이 보이지 않는다면 치료사와 상담하는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.