The 6 Best Bedtime Teas That Help You Sleep
수면에 도움을 주는 차는 스트레스와 불안을 완화하고, 편안한 밤을 보내는 데 효과적입니다. 이 글에서는 수면을 촉진하는데 도움이 되는 여러 종류의 차에 대해 알아보겠습니다.
매그놀리아 차
매그놀리아 차는 매그놀리아 식물의 건조된 껍질, 봉오리, 줄기로 만들어집니다. 이 차는 전통 의학에서 자연 수면제로 사용되며, 호노키올과 마그놀롤이라는 두 가지 성분이 진정 효과를 가지고 있습니다. 연구에 따르면, 매그놀리아 차는 우울증과 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차
녹차는 독특한 맛과 건강상의 이점으로 인기가 높습니다. 낮은 카페인 함량의 녹차는 수면의 질을 개선하고 스트레스와 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차에 함유된 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)는 녹차의 진정 효과에 기여할 수 있습니다.
카모마일 차
카모마일 차는 카모마일 식물에서 추출되며, 섬세한 꽃 향기와 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 카모마일은 진정 효과가 있어 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 카모마일 차는 수면의 질을 개선하는 데 안전하게 사용될 수 있습니다.
라벤더 차
라벤더 차는 라벤더 꽃봉오리를 물에 우려내어 만들며, 독특한 맛과 향을 가지고 있습니다. 라벤더는 이완을
발레리안 차
발레리안은 허브 또는 보충제로 사용되는 식물입니다. 발레리안 뿌리에서 추출한 차는 자연 수면제로 사용되며, 감마-아미노부티르산(GABA) 수준을 증가시켜 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 발레리안 차는 수면의 질을 개선하고 이완감을 증진시키는 데 도움이 될 수 있지만, 구체적인 연구는 여전히 제한적입니다.
패션플라워 차
패션플라워는 강력한 약용 특성으로 오랫동안 연구되어 온 식물입니다. 패션플라워 추출물은 팅크나 캡슐 형태로 널리 사용되며, 신선하거나 건조한 잎으로 패션플라워 차를 만들 수 있습니다. 연구에 따르면, 패션플라워는 자연적인 진정제로 작용하여 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 전 차의 효과
수면 전에 마시는 차는 일반적으로 카페인이 없으며, 스트레스와 불안을 완화하거나 평온함을 촉진하는 성분들을 포함하고 있습니다. 허브 차를 마시는 것은 수면의 질을 개선하고 불면증과 같은 문제를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 전 차는 특히 잠들기 어려움을 겪거나 잠자리에 들기 전에 이완하는 데 어려움을 겪는 사람들에게 유익할 수 있습니다. 그러나 중증의 불면증에는 효과적이지 않을 수 있으며, 건강한 수면 습관과 함께 사용해야 합니다.
이러한 차들은 개인에 따라 효과가 다를 수 있지만, 밤에 편안하게 이완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 허브와 보충제는 약물과 상호작용할 수 있으므로, 허브 차를 일상 식단에 추가하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.