아침에 일어나면 가장 좋은 시간은 언제일까요?

아침 일찍 일어나는 것이 생산성의 열쇠라고 믿는 성공한 CEO와 운동선수들이 많습니다. 최근 TikTok에서는 ‘5-to-9 전 9-to-5’라는 해시태그가 주목을 받으며, 이른 아침 일어나는 것이 성공, 건강, 행복의 비결이라는 주장이 확산되고 있습니다. 이러한 아침 루틴에는 물 마시기, 명상, 일기 쓰기, 운동, 건강한 아침 식사 등의 건강 증진 활동이 포함됩니다.

그러나 이른 아침에 일어나는 것이 실제로 건강에 더 좋은지에 대해서는 과학적으로 명확하게 밝혀진 바가 없습니다. 연구에 따르면, 일찍 일어나는 사람들이 야행성 사람들보다 더 활동적일 수 있지만, 식습관에서는 큰 차이가 없는 것으로 나타났습니다. 일찍 일어나는 사람들이 더 행복하다는 연구도 있지만, 이는 그들이 더 종교적일 가능성이 높기 때문일 수 있습니다.

중요한 것은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 대부분의 성인은 7~8시간의 수면을 목표로 해야 합니다. 만약 너무 이른 시간에 일어나 수면 시간이 부족하다면, 그것은 너무 이른 것입니다. 예를 들어, 오전 6시에 일어나려면 밤 10시에서 11시 사이에 잠자리에 들어야 합니다. 이른 아침에 일어나는 것이 쉽다면, 그것은 당신이 자연스럽게 ‘아침형 인간’일 가능성이 높습니다.

건강한 아침 루틴은 신체의 자연적인 시계를 설정하는 데 도움이 되며, 건강한 습관을 형성하는 데에도 유용합니다. 건강한 아침 루틴에는 다음과 같은 요소들이 포함될 수 있습니다:

• 스누즈 없이 일어나기: 스누즈를 누르는 것은 졸린 상태를 연장시킬 뿐이므로, 가능한 한 늦게까지 잠을 자고, 알람이 울리면 바로 일어나야 합니다.
• 운동 활동: 운동은 혈액 순환을 촉진하고 에너지를 높이는 좋은 방법입니다.
• 차가운 물: 차가운 물로 얼굴을 씻거나 잠시 샤워를 차가운 물로 하는 것은 경계력과 정신적인 회복력을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 빛: 아침에 빛에 노출되는 것은 생체 시계를 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 아침 식사: 건강한 아침 식사는 하루를 시작하는 데 중요한 역할을 합니다.

결론적으로, 아침 루틴은 건강을 지원하고 신체 시계를 설정하는 데 도움이 되지만, 복잡하거나 길 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 개인의 필요와 관심사에 맞춰진 것이어야 합니다.