스트레스가 체중 증가를 유발하는 6가지 방법
스트레스는 단순히 불안감이나 압도감을 초래하는 것이 아니라, 체중 증가의 주범이 될 수 있습니다. 전문가들은 스트레스가 체중 증가를 유발하는 여러 방법과 이를 어떻게 다룰 수 있는지에 대해 설명합니다.
1. 수면 패턴의 변화
스트레스와 수면의 질은 서로 밀접한 관계가 있습니다. 스트레스나 불안을 느낄 때 수면에 어려움을 겪을 수 있으며, 이는 ‘허기 호르몬’의 불균형을 초래하여 대사와 식습관에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 감정적 식사
스트레스를 받을 때, 많은 사람들이 음식을 찾아 편안함을 얻으려 합니다. 이러한 감정적 식사는 고열량 밀도의 음식을 섭취하게 하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
3. 코르티솔 수치 상승
스트레스를 받으면 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 상승합니다. 이는 대사를 느리게 하고, 지방 축적을 촉진하여 체중 관리를 더 어렵게 만듭니다. 또한, 코르티솔 수치가 높으면 수면의 질 저하, 고혈압, 혈당 상승 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.
4. 인슐린 효과 감소
만성적인 스트레스는 인슐린의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 이는 인슐린이 지방 저장을 조절하는 데 어려움을 겪게 하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
5. 운동 부족
마음에 짐이 있거나 할 일이 너무 많을 때, 우리는 종종 건강을 돌보는 시간을 줄이게 됩니다. 이는 운동 시간을 줄이는 것을 포함하며, 연구에 따르면 신체 활동은 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
6. 건강한 식사 계획 부족
스트레스가 많은 주에는 건강에 좋지 않은 식사 선택을 하기 쉽습니다. 시간에 쫓겨 패스트푸드나 간식을 선택하거나 집에서 건강한 요리를 준비하는 데 시간을 할애하지 않을 수 있습니다. 연구에 따르면 패스트푸드와 초가공 식품은 체중 증가와 관련이 있습니다.
스트레스 관련 체중 증가를 효과적으로 다루는 방법:
- 스트레스를 유발하는 생활 영역을 생각하고 필요한 조정을 하세요. 예를 들어, 생활에 더 많은 운동을 추가하는 방법을 찾아보세요. ‘나’를 위한 시간을 충분히 확보하고, 운동 루틴을 놓치지 않도록 하세요. 심리적, 신체적으로 더 강해지면 건강하고 영양가 있는 음식을 섭취하고자 하는 욕구가 생기며, 수면의 질을 향상시키고 전반적으로 스트레스를 줄일 수 있습니다.
- 식사와 기분 일지를 작성하세요. 많은 식습관은 지루함, 미루기, 감정에서 비롯됩니다. 식사와 기분 사이의 연관성을 인식하는 것이 습관과 체중에 가장 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
- 스트레스를 완화하는 자연스러운 방법을 찾아보세요. 과일과 채소가 풍부한 질 좋은 식단을 구성하거나, 따뜻한 거품 목욕을 즐기거나, 명상을 시도하거나, 하루 동안의 활동량을 늘리거나, 차를 마