3 Foods (and 2 Drinks) That Can Mess With Your Hormones
호르몬 건강을 지원하는 것은 매우 중요하며, 많은 호르몬이 식단에 의해 영향을 받는다. 인슐린, 코르티솔, 그리고 생식 호르몬 등이 식단에 의해 영향을 받는 호르몬들이다. 호르몬은 장과 연결되어 있으며, 장 건강은 우리가 먹는 음식에 의해 영향을 받는다. 이는 면역 기능과 정신 건강을 포함한 여러 건강 영역에 관여한다.
그러나 식단을 조절하는 것이 호르몬을 조절하는 데 도움이 될 수 있지만, 진단된 호르몬 불균형을 치료할 수는 없다. 특정 호르몬의 수준이 너무 낮거나 높은 경우, 의사의 처방과 다른 생활 방식의 변화가 필요하다.
호르몬 건강을 유지하고자 하거나 호르몬 상태를 관리하는 중이라면, 전문가들이 피하거나 제한할 것을 가장 일반적으로 권장하는 식품들이 있다.
적색육은 에스트로겐 수치가 높은 자궁내막증의 위험을 증가시킬 수 있다. 적색육은 에스트로겐 수치와 염증을 증가시켜 자궁내막증 발달에 기여할 수 있다. 대체품으로 가금류, 생선, 콩류 등이 있다.
카페인이 함유된 식품과 음료는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높일 수 있다. 카페인을 잠자리에 들기 직전에 섭취하면 수면의 질을 저하시키고, 이는 코르티솔 수치를 높이는 상황을 초래할 수 있다.
고도로 가공된 고당류 식품은 호르몬에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 과도한 설탕 섭취는 인슐린 저항성을 촉진할 수 있으며, 이는 제2형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있다.
모든 유제품에는 자연스럽게 호르몬이 포함되어 있으며, 이는 프로락틴, 에스트로겐, 프로게스테론, 코르티코이드, 안드로겐, 인슐린 유사 성장 인자-1, 프로스타글란딘 등이다.
알코올은 여러 호르몬 경로에 영향을 미칠 수 있는데, 이는 뇌하수체와 시상하부를 포함한다. 이 두 부분은 에스트로겐과 프로게스테론을 포함한 주요 생식 호르몬을 생산하는 역할을 한다.
