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오메가 3가 풍부하다는 ‘크릴 오일’, 정말 건강에 좋을까?

최민지 기자 6개월 ago



크릴 오일의 건강상 이점

크릴 오일은 중요한 오메가-3 지방산이 풍부하며 여러 가지 잠재적인 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 크릴, 즉 작은 해양 갑각류에서 추출되는 이 오일은 고래, 펭귄 및 기타 해양 생물이 섭취하는 먹이입니다. 크릴 오일은 생선 기름과 마찬가지로 해양 출처에서만 발견되는 오메가-3 지방인 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)의 공급원입니다. 이들은 신체에서 중요한 기능을 수행하며 다양한 건강상의 이점과 연관되어 있습니다.

크릴 오일의 흡수율: 크릴 오일과 생선 기름 모두 오메가-3 지방인 EPA와 DHA를 함유하고 있지만, 크릴 오일에 있는 지방이 생선 기름에 있는 지방보다 신체에서 더 쉽게 사용될 수 있다는 증거가 있습니다. 대부분의 생선 기름에 있는 오메가-3 지방은 트리글리세리드 형태로 저장되는 반면, 크릴 오일의 오메가-3 지방은 혈류로 더 쉽게 흡수될 수 있는 인지질 형태의 분자로 발견됩니다.

염증 감소: 크릴 오일에 함유된 오메가-3 지방산은 신체에서 중요한 항염 작용을 합니다. 실제로, 크릴 오일은 다른 해양 오메가-3 출처보다 염증과 싸우는 데 더 효과적일 수 있습니다. 크릴 오일에는 항염 및 항산화 효과가 있는 분홍색-주황색 색소인 아스타잔틴이 포함되어 있습니다.

관절염 증상 개선: 염증을 줄이는 데 도움이 되는 크릴 오일은 관절염 증상과 관절 통증을 개선할 수 있습니다. 크릴 오일이 염증 마커를 상당히 감소시킨 연구는 류마티스 관절염 또는 골관절염 환자에서 뻣뻣함, 기능 장애 및 통증을 감소시켰습니다.

심장 건강 증진: 오메가-3 지방, 특히 DHA와 EPA는 심장에 좋은 것으로 간주됩니다. 크릴 오일은 혈중 지질 수치를 개선하는 데 효과적일 수 있으며, 특히 중성지방과 기타 혈중 지방을 낮추는 데 효과적입니다.

생리통 및 PMS 증상 완화: 오메가-3 지방 섭취는 통증과 염증을 감소시킬 수 있습니다. 크릴 오일은 생리통과 월경 전 증후군(PMS) 증상을 개선하는 데 효과적일 수 있습니다. 한 연구에서는 PMS 진단을 받은 여성들에게 크릴 오일과 생선 기름의 효과를 비교했으며, 크릴 오일을 복용한 여성들이 생선 기름을 복용한 여성들보다 통증 완화제를 덜 사용한 것으로 나타났습니다.

크릴 오일의 사용 및 지속 가능성: 크릴 오일은 EPA와 DHA 섭취를 증가시키는 간단한 방법입니다. 크릴은 풍부하고 빠르게 번식하기 때문에 생선 기름보다 더 지속 가능한 선택으로 간주됩니다. 크릴 오일은 또한 아스타잔틴을 함유하고 있으며, 생선 기름 캡슐보다 작아서 복용하기 쉽고 생선 맛이 나거나 트림을 유발할 가능성이 적습니다. 그러나 크릴 오일은 생선 기름보다 가격이 더 높을 수 있습니다.

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