ADHD를 위한 신속한 집중력 향상 팁: 뇌가 협조하지 않을 때
ADHD(주의력 결핍 과잉 행동 장애)를 가진 사람들은 일상적인 업무에 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이러한 어려움은 전염병으로 인한 재택 근무 중에 더욱 심해질 수 있습니다.
1. 문 닫기: 문자 그대로의 의미입니다. 집중력을 높이기 위해 방해 요소를 최소화하고, 문을 닫아 업무에 집중하겠다는 신호를 뇌에 보내는 것이 도움이 됩니다.
2. 가장 꺼려지는 작업 찾기: 가장 꺼려지는 작업을 찾아 가장 쉽고 작은 다음 단계를 찾습니다. 작업을 시작한 후에 보통 동기가 생기므로, 이 방법은 다시 궤도에 오르는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 재미있는 포모도로 타이머 사용하기: 포모도로 방법은 작업과 휴식을 번갈아 가며 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 포모도로 타이머 앱을 사용하여 작업에 성공할 때마다 보상을 받는 것이 동기 부여가 될 수 있습니다.
4. 작업 섞기: 하나의 작업에 지루해지면 다른 작업으로 전환하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 두세 가지 작업 사이를 오가며 집중하는 것이 한 가지 작업에 강제로 집중하는 것보다 나을 수 있습니다.
5. 미래의 장애물 예상하기: 작업을 수행하는 데 방해가 될 수 있는 모든 장애물을 적어보고, 그 함정에 빠지지 않도록 대비하는 것이 도움이 됩니다.
6. 10분간의 운동 시간 예약하기: 춤추기, 뛰기, 아파트 안을 걷기 등의 활동은 집중력과 에너지를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 배 호흡 시도하기: 집중하려고 할 때 불안과 스트레스가 쌓일 수 있습니다. 이를 완화하기 위해 다양한 호흡 운동을 시도해 볼 수 있습니다.
8. 흐름 찾기: 가장 긴급하거나 중요한 작업이 아니더라도, 시작하기 쉬운 작업이나 기술을 활용하는 작업을 찾아 집중력을 높일 수 있습니다.
9. 이 작업이 당신에게 의미 있는 이유 적기: 작업이 왜 의미 있는지를 적어보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이는 작업 완료가 가져다주는 개인적인 만족이나 다른 사람들에게 미치는 긍정적인 영향을 생각하는 것을 포함합니다.
10. 시계와 경쟁하기: “이 작업을 얼마나 빨리 완료할 수 있을까?”라는 질문은 작업을 더 재미있게 만들 수 있습니다.
11. 자신에게 친절하기: 집중하는 것은 어려운 일입니다. ADHD가 있는 경우 더욱 그렇습니다. 자기 비난은 도움이 되지 않습니다. 대신, 현재 상황을 받아들이고 자신에게 친절을 베푸는 것이 중요합니다.
이러한 팁들은 ADHD를 가진 사람들이 집중력을 향상시키고 업무를 완료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 집중력이 지속적으로 문제가 된다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
성인기 ADHD 진단을 받았다면, 무엇을 알아야 할까?