스트레스와 불안 해소를 위한 16가지 방법

스트레스와 불안 해소를 위한 16가지 방법

스트레스와 불안은 현대 사회에서 흔히 겪는 문제들입니다. 일상 생활에서의 스트레스를 최소화하는 것은 전반적인 건강을 지원하는 데 중요합니다. 만성 스트레스는 심장 질환, 불안 장애, 우울증 등의 건강 상태 위험을 증가시킬 수 있습니다. 여기에는 15가지 근거 기반의 스트레스 해소 방법이 소개되어 있습니다.

식단은 건강의 모든 측면, 정신 건강을 포함하여 영향을 미칩니다. 2022년 연구 검토에 따르면, 가공 식품과 첨가된 설탕이 많은 식단을 따르는 사람들은 더 높은 스트레스 수준을 경험할 가능성이 높습니다. 영양소가 풍부한 식품을 충분히 섭취하지 않으면 스트레스와 기분을 조절하는 데 필수적인 영양소, 예를 들어 마그네슘과 비타민 B의 결핍 위험이 증가할 수 있습니다.

자기 관리에 시간을 할애하는 것은 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 실용적인 예로는 산책, 목욕, 촛불 켜기, 좋은 책 읽기, 운동, 건강한 식사 준비, 취침 전 스트레칭, 마사지 받기, 취미 활동, 진정 향기가 나는 디퓨저 사용, 요가 등이 있습니다.

특정 향기에 노출되는 것은 특히 진정 효과가 있을 수 있습니다. 라벤더, 장미, 베티버, 베르가못, 로마 카모마일, 네롤리, 프랑킨센스, 샌달우드, 일랑일랑, 오렌지 또는 오렌지 블라썸, 제라늄 등의 향이 있습니다. 아로마테라피는 불안을 감소시키고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일기를 쓰는 것은 스트레스와 불안을 줄이고 긍정적인 생각과 감정을 표현하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2018년 연구에 따르면, 표현적 글쓰기 또는 치료적 글쓰기는 우울증을 포함한 만성 건강 상태를 관리하는 사람들에게 이점이 있을 수 있습니다.

카페인은 커피, 차, 초콜릿, 에너지 음료에 있는 화학 물질로 중추 신경계를 자극합니다. 너무 많이 섭취하면 불안을 악화시킬 수 있으며, 수면에도 해를 끼칠 수 있습니다. 이는 스트레스와 불안 증상을 증가시킬 수 있습니다.

친구와 가족으로부터의 사회적 지원은 스트레스가 많은 시기를 견디고 스트레스를 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2019년 연구에 따르면, 친구, 가족, 로맨틱 파트너로부터의 지원이 낮은 사람들은 외로움, 우울 증상, 인지된 스트레스 수준이 더 높은 것으로 나타났습니다.

너무 많은 일을 하려고 하면 스트레스 부담을 증가시키고 자기 관리에 할애할 시간을 제한할 수 있습니다. 스트레스를 줄이고 정신 건강을 보호하는 한 가지 방법은 더 자주 “아니오”라고 말하는 것일 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 경계를 설정하는 것도 중요합니다.

요가는 모든 연령대에서 스트레스 해소와 운동의 인기 있는 방법이 되었습니다. 요가 스타일은 다양하지만, 대부분은 신체와 마음을 하나로 결합하는 공통 목표를 공유합니다. 연구에 따르면 요가는 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상은 현재 순간에 당신을 고정시키는 연습을 설명합니다. 명상은 기분을 향상시키고 스트레스와 불안 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.