일상 업무에 쉽게 통합할 수 있는 12가지 웰빙 습관

일상 업무에 쉽게 통합할 수 있는 12가지 웰빙 습관

웰빙은 요즘 유행하는 단어이지만, 바쁜 일상 속에서 자기 자신을 돌보고 필요한 휴식을 취하는 시간을 내기 어려울 수 있습니다. 우리는 삶의 모든 구석에서 요구되는 일들을 처리하며, 자기 자신에게 집중하는 것에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다. 행복을 우선시하기 위한 한 가지 방법은 간단한 웰빙 습관을 업무 시간에 통합하는 것입니다. 바쁜 날에도 작은 기분 좋은 습관을 적극적으로 실천하면, 시간이 지남에 따라 이러한 작은 습관이 큰 이점을 가져다 줄 것입니다.

걷기와 대화하기

“많은 회의가 가상으로 진행되는 요즘, 상대방에게 비디오 통화를 하지 않고 걸으면서 대화하겠다고 알려보세요. 헤드폰을 끼고 30분 동안 산책을 하세요,”라고 Ivy Slater, Slater Success의 CEO이자 경영 코치는 권합니다. “이렇게 하면 창의력과 협업 능력이 향상되고, 자연 속에서 새로운 아이디어를 떠올릴 수 있습니다. 이는 비즈니스 협업에 도움이 되고, 건강을 증진시키며, 회의 상대방도 함께 건강의 혜택을 누리도록 격려할 수 있습니다.”

점심 전에 복원 요가하기

“복원 요가는 전통 요가의 지지 버전입니다. 몸을 지지하면서 가벼운 요가 자세를 취하는 동안 더 많은 도구를 사용합니다. 이는 특히 하루의 대부분을 책상에 앉아 보내는 경우 몸에 줄 수 있는 최고의 선물입니다,”라고 자기 신뢰 코치 Nory Pouncil은 말합니다. “단 5분 만에도 차이를 느낄 수 있습니다. 몸은 등의 긴장을 풀기 시작하고, 호흡을 느리게 함으로써 다음 작업 전에 에너지 흐름을 열어줍니다. 일정을 더 많이 조절할 수 있다면, 매 90분 작업 후 15분을 차단하세요.”

더 많은 물 마시기

“당신의 몸은 약 60%, 뇌는 약 70%가 물로 구성되어 있습니다. 수분은 전반적인 건강뿐만 아니라 생산성에도 중요합니다,”라고 유명 셰프이자 영양사 Serena Poon은 말합니다. “책상에 큰 물병을 두고 하루에 적어도 두 번 이상 채우려고 노력하면 수분을 유지하고 웰빙을 지원할 수 있습니다. 하루 동안 몸무게(파운드)만큼의 물(온스)을 마셔야 합니다. 많은 사람들이 소비를 추적하는 데 도움이 되는 재미있는 물병을 구입하는 것을 유용하게 생각합니다.”

몸의 신호에 귀 기울이기

“등에 찌릿한 느낌, 두통, 또는 복통과 같은 불편한 감각이 느껴지면, 빠르고 조용하게 그 몸 부위에 집중하고 ‘그 부분이 무엇을 필요로 하는가?’라고 물어보세요. 두통이 있다면 목이 마를 수 있으니 물을 마셔보세요,”라고 저자이자 면허가 있는 임상 사회복지사 Bridgit Dengel Gaspard는 말합니다. “이 습관은 우리의 정적인 업무 생활에서 느껴지는 많은 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 몸에 귀를 기울이고 반응하면, 더 적은 분노와 더 많은 만족을 경험하게 될 것입니다.”

업무와의 경계 설정하기 – 그리고 그것을 지키기

“많은 사람들이 직업에 너무 얽매여 자신의 정체성의 일부가 되고, 그것이 개인 생활로 침투하기 시작합니다. 이는 직장, 상사 또는 동료에 대한 원한을 불러일으킬 수 있고, 개인적인 관계에도 부담을 줄 수 있습니다,”라고 인증된 생활 코치이자 영적 코치 Caitlin Willard는 말합니다. “경계 설정은 모든 사람에게 다르게 보일 수 있습니다. 일부에게는 ‘근무 시간’인 오전 9시부터 오후 5시 또는 6시까지만 일하는 것일 수 있고, 일부는 오후 7시 이후에 이메일을 확인하지 않거나, 매일 자신의 한 시간짜리 점심 시간을 취하는 것일 수 있습니다. 우리 각자는 하루 동안 다양한 요구를 충족시켜야 하지만, 어떤 형태의 확고한 경계를 설정하고 그것을 지키려고 노력하는 것은 당신이 인간으로서, 그리고 당신이 받는 급여로 일하는 직업 사이에 필요한 분리를 만들어낼 수 있습니다.”

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