직장에서의 스트레스는 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다. 이메일, 슬랙 메시지, 끊임없이 울리는 전화, 갑작스러운 동료의 방문 등은 누구나 당황하게 만들 수 있습니다. 특히 긴박한 마감이나 어려운 과제에 직면했을 때 일정한 긴장감은 정상적입니다. 그러나 직장 스트레스가 만성화될 경우, 신체적 및 정서적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 직장 스트레스를 피할 수는 없지만, 스트레스를 최소화하기 위한 조치를 취할 수 있습니다.
스트레스가 미치는 영향을 과소평가하기 쉽지만, 하루가 끝날 때마다 정서적으로 지쳐 있고 비관적인 경우에는 주의해야 합니다. 장기간 관리되지 않은 스트레스에 노출되면 신체와 정신 건강에 부담을 줄 수 있으며, 최근 연구에 따르면 직장 관련 소진과 우울증 및 불안 사이에 잠재적인 연관성이 있을 수 있습니다.
스트레스 상황을 식별하고 기록하는 것은 무엇이 당신을 괴롭히는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 스트레스 요인 중 일부는 불편한 작업 공간이나 긴 통근과 같이 미묘한 긴장의 원인이 될 수 있습니다. 1주일 동안 일기를 작성하여 스트레스 유발 요인과 그에 대한 반응을 추적해 보세요. 이때, 신체적, 정신적, 감정적 반응을 일으킨 사람, 장소, 사건을 포함시키는 것이 중요합니다.
바쁜 하루 중에도 개인적인 시간을 조금이라도 가지는 것은 소진을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 회의 사이에 흥미로운 팟캐스트를 듣거나 재미있는 유튜브 비디오를 보는 것은 하루 동안 휴식의 순간을 제공할 수 있습니다. 또한 휴가 중이나 저녁에 전화를 끊는 것과 같이 직장 생각에서 벗어나는 휴식을 취하는 것도 중요합니다.
직장에서 압도당하는 느낌이 들 때는 얼마나 조직적인지에 달려 있을 수 있습니다. 업무 주간 초에 우선순위 목록을 작성하고, 작업을 준비하며 중요도에 따라 순위를 매겨보세요. 또한 특정 시간대를 깊은 집중 작업에 할애하여 지연을 방지할 수 있습니다.
24시간 내내 연락 가능한 상태로 있으면 쉽게 소진될 수 있습니다. 직장 생활과 가정 생활 사이에 명확한 경계를 설정하는 것이 잠재적인 스트레스를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 사회적 활동에 시간을 할애하고 이메일 확인이나 전화를 받을 시간을 정하는 것을 포함합니다.
장기간 걱정과 만성적인 스트레스를 경험하면, 마음이 결론에 빠르게 도달하고 모든 상황을 부정적으로 해석하는 경향이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 상사가 아침에 먼저 인사를 하지 않으면 “그들이 나에게 화가 났다”고 생각할 수 있습니다. 자동적인 판단 대신 부정적인 생각에서 거리를 두고 단순히 관찰해 보세요. 스트레스가 많은 직장 상황에 대처하는 데 도움이 되는 신뢰할 수 있는 친구와 가족 구성원과 연락을 유지하세요.
특히 힘든 업무 주간을 겪고 있다면, 자녀를 학교에 태워주는 데 도움을 줄 수 있는 부모 친구에게 도움을 요청해 보세요. 어려운 시기에 의지할 수 있는 사람이 있다는 것은 쌓인 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 직장에서 자주 압도당하는 느낌이 든다면 자기 관리에 시간을 할애하는 것이 필수입니다. 이는 수면을 우선시하고, 즐거운 시간을 할애하며, 하루 종일 식사를 하는 것을 포함합니다. 시간이 없다고 느낀다면, 기본적인 필요가 충족될 때 업무 문제를 더 효과적으로 해결할 수 있음을 기억하세요.
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