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잠재적 위협에 직면했을 때, 뇌는 종종 ‘싸우거나, 도망치거나, 얼어붙는’ 반응을 활성화하여 당신을 안전하게 지키려 합니다. 호르몬을 방출함으로써, 당신의 몸은 필요한 모든 것을 준비합니다—이름에서 암시하듯이, 그것은 싸우거나, 도망치거나, 얼어붙는 것을 포함합니다—당신을 살아있게 유지하기 위해.

그 반응은 위험한 상황에서 도움이 되지만, 몸이 때때로 그것을 과도하게 사용하면 스트레스를 유발하고 몸과 마음에 혼란을 일으킬 수 있습니다.

사람들은 스트레스를 완전히 다른 방식으로 나타냅니다. 예를 들어, 한 사람은 밤새 소셜 미디어를 스크롤하며 눈을 감지 못할 수 있고, 다른 한 사람은 밤새 편안하게 잠을 자지만 중요한 마감일이 다가올 때마다 자주 열쇠를 잊어버리고 매우 짜증을 낼 수 있습니다.

여기 당신의 몸의 ‘싸우거나, 도망치거나, 얼어붙는’ 반응의 영향과 스트레스를 완화하는 방법에 대해 알아야 할 것이 있습니다.

스트레스가 사람들에게 어떻게 나타나는지 다양한 범위를 고려하여, 의료 제공자들은 건강, 에너지, 행동, 기분의 변화 등 여러 범주를 살펴봅니다. 그들은 당신의 자가 보고된 감정에 의존하며, 스트레스의 원인이 될 수 있는 증상들에 주목할 수도 있습니다.

증상의 시기는 스트레스를 유발하는 상황이나 트리거를 구체화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는, 아마도 당신의 불안과 좌절은 만성적인 감정적 고통의 결과일 수 있습니다. 예를 들어, 상사와의 힘든 대화 후 혈압이 상승했다가 빠르게 정상으로 돌아오면, 건강한 스트레스 반응을 경험하고 있을 수 있습니다.

스트레스는 일상생활의 정상적인 부분입니다. 하지만 ‘싸우거나, 도망치거나, 얼어붙는’ 반응이 꺼지지 않을 때 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 문제는 종종 심리적, 신체적, 행동적, 대인 관계적인 여러 주요 영역에서 발생합니다.

심리적

불안과 우울증의 발달은 우려의 원인이 될 수 있습니다. 뇌가 항상 위험을 찾고 있다면 지속적인 걱정을 할 수 있으며, 끝없는 공포로 인해 희망을 잃을 수도 있습니다. 이러한 감정은 수면, 집중력, 기억력에 영향을 미칠 수 있습니다.

신체적

당신의 몸의 ‘싸우거나, 도망치거나, 얼어붙는’ 반응이 활성화될 때, 뇌는 코르티솔이라는 호르몬을 방출합니다. 이는 아드레날린의 급격한 증가를 유발할 수 있습니다. 당신은 심장이 빠르게 뛰는 것을 느끼거나 압도적인 에너지의 발작을 경험할 수 있습니다.

하지만 코르티솔이 과도하게 분비되면 체중 증가, 고혈압, 구강 건강 문제와 같은 신체적 변화를 일으킬 수 있으며, 기존의 만성 건강 문제가 악화될 수도 있습니다.

행동적

당신의 몸은 똑똑합니다. 너무 많은 스트레스를 받는 것이 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 그래서 당신의 몸은 부정적인 감정으로부터 벗어나고 이완하는 데 도움이 되는 것들을 갈망할 수 있습니다. 불행히도, 그것들은 항상 스트레스를 완화하는 가장 건강한 방법은 아닙니다.

일반적인 행동 변화에는 알코올이나 마약 섭취 증가, 고탄수화물 식품 섭취, 소셜 미디어에서 몇 시간 동안 마음을 산만하게 하는 것이 포함됩니다. 이러한 활동들은 스트레스로부터 즉각적인 완화를 제공할 수 있지만, 또한 새로운 장기적인 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

대인 관계적

중요한 마감일이 다가올 때 인내심이 줄어드는 것을 알아차린 적이 있습니까? 때때로 친절하게 행동하기 위해서는 차분함이 필요합니다.

당신의 뇌는 스트레스로부터 당신을 보호하기 위해 노력하지만, 반드시 친절하게 행동하지는 않습니다. 당신은 짜증이나 분노가 증가하는 것을 알아차릴 수 있습니다. 또는 성격에 따라 다른 사람들에게 의존하거나 무의식적으로 다른 사람들을 밀어내는 경향이 생길 수 있습니다.

스트레스는 여러 감정적, 신체적 영향을 미칠 수 있지만, 부정적인 감정을 완화하는 건강한 방법들이 있습니다.

이완하는 것을 위협으로 인식할 수 있으므로, 주저함을 인식하고, 즉각적인 위협이 없다는 것을 상기시키며, 다음과 같은 스트레스 완화 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

시간과 공간을 확보하고, 마음을 진정시키는 방법을 실험하며, 시스템을 자극하는 것들을 줄이는 것이 중요합니다.

카페인, 알코올, 고당분 식품의 섭취를 줄이고, 소셜 미디어 사용을 자제하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 스트레스가 일상 활동에 영향을 미치는 경우 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 자해 생각이 들 경우 즉시 도움을 요청해야 합니다. 국가 자살 예방 라이프라인은 1-800-273-8255에서 도움을 제공합니다. 혼자 스트레스를 겪을 필요는 없습니다.