세계에서 가장 오래 사는 사람들의 아침 습관
건강하고 긴 수명을 자랑하는 사람들의 아침 습관에 대해 알아보자. 이들은 주로 ‘블루 존’ 지역인 로마린다(캘리포니아), 이카리아(그리스), 오키나와(일본), 니코야(코스타리카), 사르디니아(이탈리아)에 거주한다. 이 지역들은 세계에서 가장 오래 사는 사람들이 많이 사는 곳으로 유명하다.
영양가 있는 아침 식사로 하루를 시작하라
블루 존의 창립자이자 탐험가인 댄 뷰트너는 아침 식사로 오트밀을 추천한다. 그는 철저하게 조리된 오트밀에 아몬드를 추가하는 것을 선호한다. 이 조합은 낮은 혈당 지수를 가지며, 오전까지 지속되는 에너지를 제공한다. 뷰트너는 오트밀에 시나몬을 추가하는 것도 추천하는데, 이는 항균 효과가 있을 뿐만 아니라 당분을 추가하지 않고도 단맛을 높일 수 있다.
가족과 함께하는 시간을 가져라
아침 시간은 바쁠 수 있지만, 하루를 시작하기 전에 파트너나 가족과 질 좋은 시간을 보내는 것이 중요하다. 블루 존 지역의 사람들은 가족을 우선시하며, 이러한 습관이 그들의 삶에 긍정적인 영향을 미친다. 뷰트너는 가족과의 연결이 장수 문화의 기반이라고 강조한다.
커피를 마셔라
블루 존 지역의 사람들은 아침에 커피를 마시는 습관을 가지고 있다. 니코야, 이카리아, 사르디니아 사람들은 크림을 넣지 않고 약간 단 커피를 마신다. 커피는 기분을 개선하고, 우울증을 도와주며, 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제를 함유하고 있다.
하루의 목표를 설정하라
연구에 따르면, 명확한 목적이나 목표를 가진 노인들이 그렇지 않은 사람들보다 더 오래 산다고 한다. 매일 아침 목적을 설정하거나 하루의 목표를 세우는 것은 매우 현명한 습관이다. 블루 존 지역의 사람들은 이를 ‘이키가이'(일본 오키나와) 또는 ‘플란 데 비다'(코스타리카 니코야)라고 부르며, 이는 그들의 생활 방식에서 중요한 부분을 차지한다.
이러한 습관들은 단순하지만, 우리의 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다. 건강한 아침 식사, 가족과의 시간, 커피 한 잔, 그리고 하루의 목표 설정은 블루 존 지역 사람들이 실천하는 장수의 비결 중 일부이다. 이러한 습관들을 우리의 일상에 통합함으로써, 더 건강하고 활기찬 삶을 살아갈 수 있을 것이다.
