13 Foods You Should Add to Your Diet If You Have High Cholesterol
콜레스테롤 수치를 관리하는 것은 심장 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 요소입니다. 특히 LDL 콜레스테롤, 일명 ‘나쁜’ 콜레스테롤이 혈류에 과다하게 존재하면 동맥에 플라크가 형성되어 심장 질환의 위험이 증가합니다. 이를 예방하기 위해 심장에 좋은 과일, 채소, 견과류, 콩류 등을 섭취하는 식습관의 변화가 필요합니다.
1. 귀리와 귀리겨는 심장 질환 위험 요소를 줄이는 데 효과적입니다. 이들은 베타-글루칸이라는 용해성 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤의 흡수를 방지하고 배설을 증가시킵니다.
2. 견과류와 씨앗은 용해성 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 아몬드는 심장 건강에 유익한 것으로 알려져 있습니다.
3. 베리류는 섬유질과 항염증 플라보노이드 항산화제와 같은 심장 보호 영양소가 풍부합니다. 베리류 섭취는 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이며 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
4. 호두도 용해성 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 호두는 LDL 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되는 다중불포화 지방산을 함유하고 있습니다.
5. 콩은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 가장 좋은 선택 중 하나입니다. 콩은 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤이 혈류로 흡수되는 것을 방지합니다.
6. 아보카도는 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다. 아보카도는 산화 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
7. 아마씨는 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 아마씨는 심장 건강을 증진시키는 용해성 섬유질과 마그네슘을 함유하고 있습니다.
8. 다크 초콜릿과 코코아 제품은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 또한 혈관 기능과 혈류를 개선하여 심장 질환 위험을 감소시킵니다.
9. 치아씨는 섬유질과 건강한 지방이 풍부하여 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
10. 오크라는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적인 다당류를 함유하고 있습니다. 오크라는 또한 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
11. 사과는 섬유질이 풍부하여 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 사과는 또한 혈압과 염증 마커를 감소시키는 데 효과적입니다.
12. 메밀은 섬유질, 플라보노이드, 생리활성 펩타이드가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
13. 생선, 특히 기름진 생선은 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.
이러한 음식들을 섭취하는 것 외에도, 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 적절한 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리는 심장 건강과 최적의 혈중 지질 수치를 유지하는 데 필수적입니다. 또한, 일부 사람들은 유전적으로 높은 콜레스테롤 수치를 가질 수 있으며, 이 경우 의료 관리가 필요할 수 있습니다.