자유중량과 기계, 어떤 것이 더 나은가?
헬스장에 가면 어떤 사람들은 덤벨을 집어 들고, 어떤 사람들은 머신을 이용합니다. 이 두 가지 방법 모두 강도 훈련의 많은 이점을 제공하며, 강한 뼈와 근육, 더 나은 균형, 건강한 체중 유지에 도움이 됩니다.
머신은 초보자에게 좋은 도구로, 올바른 자세를 가르치고 부상 위험을 줄입니다. 반면에 프리웨이트는 더 많은 근육을 작동시키고 기능적인 피트니스를 촉진합니다.
또한, 현재 집에서 운동을 하는 경우, 프리웨이트는 기계보다 더 접근하기 쉽고 다양합니다.
프리웨이트 사용하면 더 많은 근육을 작동시킬 수 있습니다. 예를 들어, 덤벨 숄더 프레스를 수행할 때 어깨뿐만 아니라 코어, 트랩, 삼두근도 함께 작동합니다.
머신을 사용할 때는 크기와 무게를 조절한 다음 탑승합니다. 대부분의 머신에는 프레임에 지침이 있어 어떻게 작동하는지 단계별로 알려줍니다.
프리웨이트를 사용할 때는 덤벨, 바벨, 케틀벨을 사용하여 운동을 수행합니다. 어떤 운동을 하느냐에 따라 하나 또는 두 개의 덤벨 또는 케틀벨이 필요하며, 바벨은 하나면 충분합니다.
머신과 프리웨이트 모두 강도 훈련 루틴에서 자신의 장소를 찾을 수 있습니다. 개인적인 목표와 피트니스 수준을 고려하여 어떤 것이 자신에게 더 적합한지 결정할 수 있습니다.
근력 운동은 크게 두 가지로 나뉩니다: 프리웨이트와 머신 운동. 프리웨이트는 덤벨, 바벨 등을 사용하여 원하는 부위를 자극하는 운동법입니다. 이 방법의 장점은 협응력을 향상시킬 수 있다는 것입니다. 예를 들어, 스쿼트를 할 때 하체 근육뿐만 아니라 코어 근육과 균형 감각도 함께 발전합니다.
반면에 머신을 사용하면 특정 부위만을 자극할 수 있습니다. 이는 원하는 근육만 집중적으로 단련할 수 있다는 장점이 있습니다. 그러나 머신은 홈트레이닝에는 적합하지 않으며, 모든 사람이 사용하기에는 제한적입니다.
초보자에게는 머신 운동이 더 유리할 수 있습니다. 이유는, 초보자는 자극하고자 하는 부위에 어떻게 힘을 주어야 할지 모르는 경우가 많기 때문입니다. 또한, 초보자는 코어 등의 근육이 부족할 가능성이 있어, 프리웨이트를 사용하면 부상의 위험이 있습니다.
따라서 초보자는 머신 운동으로 시작하여 근육 사용법을 익힌 다음, 점차 프리웨이트의 비중을 늘려가는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 근육 뿐만 아니라 전반적인 체력과 균형 감각도 향상될 수 있습니다.
