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균형잡힌 다이어트를 도와주는 80/20 다이어트 비법

최민지 기자 4개월 ago

80/20 다이어트는 균형 잡힌 식사 방식으로, 여러분이 좋아하는 음식을 계속 즐길 수 있게 해줍니다

체중 감량이 목표라면 다이어트를 시작할 수도 있습니다. 아마도 과거에 체중 감량을 위해 제한적인 다이어트를 시작했다가 중단한 적이 있을 것입니다. 하지만, 체중을 줄이면서도 여러분이 좋아하는 음식을 계속 먹을 수 있는, 장기적으로 유지하기 쉬운 방법이 있다면 어떨까요? 여기서 80/20 규칙이 등장합니다. 80/20 규칙은 다른 다이어트가 가질 수 있는 제한 없이 여러분의 목표에 더 가까워지도록 도와줄 수 있습니다.

80/20 다이어트란 무엇인가요?


80/20 다이어트는 웰니스 전문가이자 유명 셰프인 Teresa Cutter가 만든 유연한 식사 스타일입니다. 간단히 말해서, 이 다이어트는 80%의 시간 동안 건강한 음식을 먹고 나머지 20%의 시간 동안 일반적으로 건강하지 않다고 분류되는 음식을 먹어도 체중 감량이 가능하다고 주장합니다.

80/20 다이어트의 맥락에서 건강한 음식에는 과일, 채소, 통곡물, 그리고 저지방 단백질이 포함됩니다. 또한, 가공되지 않거나 최소한으로 가공된 음식도 포함됩니다.

당연히 나머지 20%는 개인의 식품 취향에 따라 다를 수 있습니다. (나초, In-N-Out, 이모의 유명한 치즈케이크? 이 모든 것이 여러분의 ‘20%’ 동안 테이블 위에 올라올 수 있습니다, 물론, 분량에 주의를 기울여야 합니다.)

80/20 다이어트의 이점


많은 사람들에게 80/20 다이어트는 제한적인 식습관에서 벗어날 수 있는 자유를 제공합니다. 또한, 영양가 있는 음식과 즐기는 음식을 균형 있게 섭취할 수 있는 유연한 틀을 제공합니다.

체중 감량
현재로서는 80/20 규칙의 체중 감량 효과에 대한 연구가 없습니다. 하지만, RD로서 저는 80/20 다이어트가 모든 시간 건강한 음식을 먹는 것이 아니라 대부분의 시간 건강한 음식을 먹는 것에 중점을 두고 있다는 점이 매우 마음에 듭니다. 이런 접근 방식으로 체중을 줄이는 것은 매우 효과적이고 지속 가능할 수 있습니다.

실제로, 연구자들은 제한이 덜한 다이어트 계획이 체중을 줄이고 유지하는 데 더 도움이 될 수 있다는 것을 계속 발견하고 있습니다.

쉽게 따를 수 있음
많은 체중 감량 계획과 달리, 80/20 다이어트는 칼로리를 추적하거나 음식을 달거나 특별한 제품을 구매할 필요가 없습니다. 게다가, 여러분이 따라야 할 긴 규칙 목록도 없습니다. 단순함은 80/20 다이어트를 하는 사람들이 그들의 식사 계획을 일관되게 유지하는 데 도움을 줍니다.

전반적인 건강
건강해지는 것과 관련하여 모든 다이어트가 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 다행히도, 80/20은 영양가 있는 다이어트의 모든 기본 요소를 다룹니다. 전체 식품이 풍부한 다이어트를 먹는 것은 체중 감량을 넘어서 많은 이점을 가지고 있습니다. 그 말은, 여러분은 다음과 같은 전반적인 건강 개선을 눈치챌 수도 있습니다:

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