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자연이 선사한 최고의 영양식품인 달걀, 얼마나 먹어야 건강할까?

최민지 기자 3개월 ago



달걀: 자연이 선사한 최고의 영양식품

달걀은 그 풍부한 영양소 때문에 종종 ‘자연의 종합 비타민’이라 불립니다. 많은 연구들이 달걀을 규칙적으로 섭취하는 것이 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 보고하고 있습니다. 이 글에서는 달걀이 지구상에서 가장 건강한 식품 중 하나로 간주되는 여섯 가지 이유를 소개합니다.

달걀은 지구상에서 가장 영양가 높은 식품 중 하나입니다. 하나의 완전한 달걀에는 놀라울 정도로 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 사실, 이 영양소들은 단일 수정란을 완전한 병아리로 변화시킬 수 있을 정도입니다. 달걀은 비타민, 미네랄, 고품질 단백질, 좋은 지방, 그리고 다른 여러 알려지지 않은 영양소들을 함유하고 있습니다. 대부분의 영양소는 노른자에 포함되어 있으며, 흰자에는 주로 단백질만 포함되어 있습니다.

달걀은 콜레스테롤 프로파일을 개선하고 심장 질환의 위험을 증가시키지 않습니다. 달걀에는 콜레스테롤이 많이 함유되어 있지만, 식품에서 섭취하는 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤 수치에 미미한 영향을 미칩니다. 많은 연구들이 달걀이 콜레스테롤 프로파일을 개선한다는 것을 보여주고 있습니다. 달걀은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시키고, LDL(나쁜 콜레스테롤)을 큰 서브타입으로 변화시키는데, 이는 심장 질환의 증가된 위험과 강하게 연관되어 있지 않습니다.

달걀은 콜린이라는 중요한 영양소를 함유하고 있습니다. 콜린은 B-복합 비타민과 함께 분류되는 덜 알려진 영양소입니다. 콜린은 인체 건강에 필수적이며, 신경전달물질 아세틸콜린을 합성하는 데 필요하고 세포막의 구성 요소로도 사용됩니다. 많은 사람들이 충분한 콜린을 섭취하지 않고 있으며, 달걀 노른자는 콜린의 훌륭한 공급원입니다.

달걀은 완벽한 아미노산 프로필을 가진 고품질 단백질을 함유하고 있습니다. 단백질은 신체의 주요 구성 요소로, 구조적 및 기능적 목적을 가지고 있습니다. 달걀은 식단에서 단백질의 최고의 공급원 중 하나로, 생물학적 가치(단백질 품질을 측정하는 지표)에서 완벽한 점수인 100점을 받았습니다.

또한, 달걀은 눈을 보호하는 루테인과 제아잔틴이라는 두 가지 항산화제가 풍부합니다. 이들은 눈의 망막에 축적되어 유해한 태양광으로부터 눈을 보호합니다. 이 항산화제는 황반변성 및 백내장과 같은 노인성 시력 손상 및 실명의 주요 원인인 질환의 위험을 크게 줄입니다.

아침 식사로 달걀을 섭취하면 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 달걀은 탄수화물 함량이 거의 없으며, 단백질과 지방이 풍부합니다. 이로 인해 달걀은 포만감 지수에서 높은 점수를 받습니다. 연구에 따르면, 아침 식사로 달걀을 섭취하는 것이 하루 종일 칼로리 섭취를 줄이고 체지방 감소에 기여할 수 있습니다.

모든 달걀이 동일한 것은 아닙니다. 닭이 어떻게 사육되고 무엇을 먹었는지에 따라 달걀의 영양 성분이 달라질 수 있습니다. 오메가-3가 강화되었거나 방목된 닭의 달걀이 더 영양가가 높고 건강에 좋습니다. 그러나 일반적인 슈퍼마켓에서 구입하는 달걀도 여전히 좋은 선택입니다.

결론적으로, 달걀은 거의 모든 비타민과 미네랄을 제공하는 가장 영양가 높은 식품 중 하나입니다. 또한 저렴하고 맛있으며 거의 모든 음식과 잘 어울립니다. 달걀은 진정한 슈퍼푸드입니다.

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