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현대인의 건강을 지키는 필수 영양소 3가지

최민지 기자 4개월 ago

현대인의 건강을 지키는 필수 영양소와 습관

현대인의 건강을 지키는 필수 영양소와 습관

현대인들은 바쁜 일상 속에서 건강을 챙기는 것이 쉽지 않다. 특히, 영양소의 부족은 다양한 건강 문제를 초래할 수 있다. 이에 대한 해결책으로 다양한 영양제가 시장에 출시되고 있으며, 이 중 몇 가지는 남녀노소 모두에게 중요하다. 루테인, 비타민 B, 프로바이오틱스는 현대인에게 필수적인 영양소로 꼽힌다. 루테인은 눈 건강을 위해, 비타민 B는 피로 회복과 에너지 생성을 위해, 프로바이오틱스는 장 건강을 위해 필요하다.

루테인은 눈의 정상 세포를 파괴하고, 황반을 손상시키며 노안을 초래하는 활성산소를 제거하고, 시력 회복을 돕는 작용을 한다. 루테인은 체내에서 생성되지 않기 때문에 지속적으로 섭취해야 하며, 일일섭취량 최대함량(20mg)으로 들어 있는 제품을 선택하는 것이 좋다.

비타민 B는 ‘피로개선 비타민’ 등의 별칭이 있을 정도로 피로 회복, 에너지 생성과 깊은 관련이 있다. 스트레스, 음주, 흡연 등의 상황에서 쉽게 고갈되며, 1일 최적섭취량 기준의 고함량 비타민 B 영양제를 복용하는 것이 좋다.

프로바이오틱스를 섭취해 장내 유산균이 증가하면 유기산 및 단쇄지방산을 만들어 장내 환경을 약산성으로 만든다. 이로 인해 유해균은 감소하고 유익균은 증가해 장내 균총 분포가 건강하게 유지된다.

추운 날씨에는 면역력이 떨어지기 쉬운데, 이를 위해 비타민D의 섭취가 중요하다. 비타민D는 칼슘과 인의 대사를 좌우하는 호르몬으로 골격 형성과 치아를 튼튼하도록 도와준다. 일상생활에서는 다양한 독소에 노출되는데, 이를 해독하는 데는 ‘UDCA’가 효과적이다. UDCA는 체내에 이로운 담즙산의 성분이자 웅담의 핵심 성분으로 간 내 혈류량을 높이고 유해한 독소와 노폐물을 빠르게 배출하도록 도와준다.

건강을 위해서는 좋은 건강 습관을 들여야 한다. 영양소를 골고루 섭취하고, 짠 음식 및 탄수화물 섭취를 줄여야 한다. 규칙적인 운동은 모든 원인의 사망률을 줄여주며 특히 심혈관 질환 및 암으로 인한 사망률을 낮춘다. 술과 담배를 멀리하고, 야식을 금하고, 숙면을 취하는 등 건강한 생활습관을 유지하기 위해 노력해야 한다.

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