긍정적인 스트레스란 무엇일까?

A Therapist Explains What Positive Stress Is

스트레스를 생각할 때, 탈진과 압도감과 같은 부정적인 연상이 떠오릅니다. 그러나 반복적으로 스트레스 상황을 처리하는 것에 대한 이러한 매우 실제적인 반응에도 불구하고, 일부 스트레스는 생각하는 것만큼 부정적이지 않습니다. 여기서 긍정적인 스트레스가 등장합니다.

긍정적 스트레스란 무엇인가?

유스트레스로도 알려진 긍정적 스트레스는 스트레스 요인이 자신의 능력 범위 내에 있다는 인식과 관련이 있습니다. 결과적으로, 스트레스 요인은 그들을 압도하는 대신 동기 부여, 집중력, 그리고 긍정적인 생각을 증가시킵니다.

이러한 반응으로 인해, Sharron은 이 유형의 좋은 스트레스가 우리를 편안한 영역 밖으로 밀어내고 궁극적으로 내면의 성장을 증가시킨다고 말합니다. “유스트레스는 우리에게 성취감, 자신감, 그리고 흥분을 느끼게 합니다,” 그녀는 설명합니다.

그녀는 긍정적 스트레스의 예로 다음을 나열합니다:

대학에 가기
집 이사하기
승진하거나 새로운 직장 시작하기
결혼하기
아기 갖기
은퇴하기
여행하기
새로운 운동 루틴 시작하기

물론, 이러한 상황들만이 긍정적 스트레스의 예는 아닙니다. 다른 긍정적인 스트레스의 형태로는 마감일이 다가오지만 압박감 속에서 잘 작업하는 경우나 경주가 다가오지만 준비가 되어 있다고 느끼는 경우도 있습니다.

스트레스가 긍정적이거나 부정적인 것으로 나뉘는 것은 무엇인가?

스트레스는 두 가지 범주로 나뉩니다:

유스트레스 (긍정적 스트레스)
디스트레스 (부정적 스트레스)

“두 가지의 차이점은 우리가 디스트레스를 경험할 때, 우리는 스트레스 요인을 우리의 능력 밖의 위협으로 인식합니다,” Sharron은 설명합니다.

유스트레스는 종종 단기적이며 곧 다가올 과제나 생활 사건과 직접적으로 관련이 있는 반면, 디스트레스는 일반적으로 장기적이며 불안감, 식욕 및 수면 장애, 정신적 및 신체적 문제를 지속적으로 유발합니다.

디스트레스의 예로는 직장을 잃는 것, 이혼, 개인적 또는 가족의 질병, 법적 문제, 재정적 문제 등 부정적인 감정이 동반되는 상황들이 있습니다. 가장 주목할 만한 것은 디스트레스가 시간이 지남에 따라 사람을 붕괴시키는 반면, 유스트레스는 새로운 수준에 도달하도록 밀어붙입니다.

후자의 경우, “사람들은 증가된 에너지, 자신감, 회복력, 자율성, 그리고 성장을 경험합니다,” Sharron은 설명합니다. “그것은 안녕감과 증가된 자존감을 제공합니다,” 뿐만 아니라 자부심과 성취감을 줍니다.

긍정적 스트레스를 재배하는 방법

비록 때때로 디스트레스의 감정이 발생할 것이지만, 마음가짐을 조정하고 경계를 설정함으로써 그 가능성을 줄일 수 있습니다.

기억하세요: 디스트레스는 위협이지만, 유스트레스는 도전입니다.

마음가짐을 재프레임하기

모든 도전에 부응할 수 있는 마음가짐을 구현하는 것은 유스트레스를 재배하고 디스트레스를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 직장 상실을 직업 찾기로 재프레임할 수 있다면, 그 과정은 위협에서 도전으로 변합니다. 그 결과, “사람은 새로운 직위를 찾기 위해 동기 부여되고 에너지를 얻게 됩니다,”라고 Sharron은 설명합니다.

한계를 아는 것

한계를 아는 것은 디스트레스를 피하는 또 다른 방법입니다. 이는 감정적, 재정적, 시간적 한계를 이해하는 것을 포함합니다. “자신을 과도하게 스케줄하지 말고, 현실적인 목표를 세우고, 건강한 수면 및 식습관을 유지하고, 운동하고, 긍정적인 사람들과 어울리고, 일과 가정 생활의 균형을 유지하고, 약물과 알코올을 피하고, 자기 인식을 개발하고, 긍정적인 경계를 설정하고, 창의적이 되라”고 Sharron은 촉구합니다.

이 모든 것을 수행하면 삶에서 더 만족감을 느끼고 스트레스를 덜 받게 됩니다. 그리고—아직도 마음가짐의 전환이 필요하다면—매일 감사함을 실천하는 것이 더욱 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로 중요한 점은 긍정적 스트레스와 부정적 스트레스의 차이를 인식하는 것이 우리의 마음이 도전을 받아들이는 방식에 영향을 미칠 수 있지만, 우리 몸은 두 가지를 구별하는 데 어려움을 겪는다는 것입니다. 긍정적 스트레스조차도 스트레스의 신체적 부작용, 예를 들어 여드름, 수면 장애, 소화 불량 등에 취약하게 만들 수 있습니다. 그렇기 때문에, 긍정적 스트레스를 경험할 때조차도, 우리는 스트레스 관리 전략을 사용하여 우리의 신체적 건강을 보호해야 합니다.