서서 일하는 책상의 7가지 건강상 이점
과도한 앉아 있는 생활 방식은 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 매일 많은 시간을 앉아서 보내는 사람들은 당뇨병, 심장 질환 및 조기 사망 위험이 증가합니다. 또한, 앉아 있는 동안 소모하는 칼로리가 매우 적어 체중 증가 및 비만과 연관이 있습니다. 이러한 문제는 대부분의 시간을 앉아서 보내는 사무직 근로자들에게 특히 중요합니다. 다행히도, 서서 일하는 책상, 즉 스탠딩 데스크의 사용이 점점 더 인기를 얻고 있습니다.
1. 체중 증가 및 비만 위험 감소
체중 증가는 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 많을 때 발생합니다. 반대로, 더 많은 칼로리를 소모하면 체중 감소가 일어납니다. 운동은 빠르게 칼로리를 소모하는 가장 효과적인 방법이지만, 앉는 대신 서서 일하는 것도 유익할 수 있습니다. 실제로, 오후 동안 앉아서 일하는 것과 비교하여 서서 일할 때 170칼로리 이상을 추가로 소모할 수 있습니다.
2. 혈당 수준 감소
식사 후 혈당 수준이 증가하는 것은 건강에 좋지 않습니다. 이는 인슐린 저항성이나 제2형 당뇨병이 있는 사람들에게 특히 그렇습니다. 10명의 사무직 근로자를 대상으로 한 소규모 연구에서는 점심 후 180분 동안 서 있으면 혈당 스파이크가 43% 감소하는 것으로 나타났습니다.
3. 심장 질환 위험 감소
1953년에 처음 제안된 바와 같이, 서 있는 것이 심장 건강에 더 좋다는 것이 일반적으로 받아들여지고 있습니다. 장기간 앉아 있는 시간이 심장 질환 위험을 최대 147%까지 증가시킬 수 있다고 생각됩니다.
4. 스탠딩 데스크 사용으로 인한 허리 통증 감소
허리 통증은 하루 종일 앉아 있는 사무직 근로자들 사이에서 가장 흔한 불만 중 하나입니다. 스탠딩 데스크 사용이 이를 개선할 수 있는지 확인하기 위한 여러 연구가 수행되었습니다. 참가자들은 스탠딩 데스크를 사용한 후 몇 주 동안 최대 32%까지 허리 통증이 개선되었다고 보고했습니다.
5. 기분 및 에너지 수준 향상
스탠딩 데스크는 전반적인 웰빙에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 보입니다. 7주간의 연구에서, 스탠딩 데스크를 사용한 참가자들은 하루 종일 앉아 있는 사람들보다 스트레스와 피로가 덜하다고 보고했습니다.
6. 생산성 향상
스탠딩 데스크 사용이 일상 업무에 방해가 될 것이라는 우려가 있지만, 스탠딩 데스크는 일반적인 업무 작업에 유의미한 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. 60명의 젊은 사무직 근로자를 대상으로 한 연구에서는 하루 4시간 동안 스탠딩 데스크를 사용해도 분당 입력 문자 수나 타이핑 오류에 영향을 미치지 않았습니다.
7. 수명 연장 가능성
앉아 있는 시간이 길수록 조기 사망 위험이 증가하는 것과 관련이 있습니다. 이는 앉아 있는 시간과 제2형 당뇨병 및 심장 질환과의 강한 연관성 때문입니다. 18개 연구의 리뷰에 따르면, 가장 많이 앉아 있는 사람들은 가장 적게 앉아 있는 사람들에 비해 조기 사망 위험이 49% 더 높은 것으로 나타났습니다.
결론: 서서 일하기
앉아 있는 시간을 줄이면 신체적, 대사적, 심지어 정신 건강에도 개선 효과가 있습니다. 이것이 바로 덜 앉고 더 서 있는 것이 중요한 생활 방식 변화인 이유입니다. 스탠딩 데스크를 사용하려는 경우, 대부분의 사무용 가구 판매점에서 구입할 수 있으며, 온라인으로도 구매할 수 있습니다. 스탠딩 데스크를 사용하기 시작할 계획이라면, 서서 일하는 시간과 앉아서 일하는 시간을 50-50으로 나누는 것이 권장됩니다.