칼슘 함유량이 높은 식품 15가지: 다양한 옵션으로 건강한 뼈를 유지하자

칼슘 함유량이 높은 식품 15가지: 다양한 옵션으로 건강한 뼈를 유지하자

칼슘은 뼈와 이를 구성하는 데 필수적인 무기질입니다. 그러나 칼슘이 단순히 뼈에만 좋은 것이 아니라, 심장, 근육, 신경 기능을 지원하고 혈액이 응고되게 하는 등 다양한 역할을 수행합니다.

우유와 유제품: 칼슘의 대표적인 공급원
우유는 칼슘을 가장 쉽게 섭취할 수 있는 식품 중 하나입니다. 한 컵(240ml)의 우유에는 대략 300mg의 칼슘이 들어있습니다.

아몬드: 놀라운 칼슘의 보관소
아몬드는 땅콩이나 호두와는 달리, 높은 칼슘이 함유되어 있습니다. 한 온스(28g)의 아몬드에는 대략 76mg의 칼슘이 들어있습니다.

토푸와 두부: 칼슘이 풍부한 식물성 식품
토푸와 두부는 식물성 식품 중에서 칼슘 함유량이 높습니다. 특히, 칼슘 염을 이용해 만든 토푸는 한 컵에 861mg의 칼슘이 들어있을 수 있습니다.

청피망: 채소 중에서도 뛰어난 칼슘 함유량
청피망도 좋은 칼슘의 공급원입니다. 한 컵(150g)의 청피망에는 대략 18mg의 칼슘이 들어있습니다.

광어와 연어: 칼슘을 공급하는 물고기
광어와 연어도 칼슘 섭취에 좋은 선택입니다. 특히, 뼈와 함께 섭취되는 광어와 연어는 풍부한 칼슘이 함유되어 있습니다.

팔팔레아: 다양한 영양소와 함께 칼슘을 공급
팔팔레아는 곡물 중에서도 높은 칼슘을 제공합니다. 한 컵에 대략 234mg의 칼슘이 들어있습니다.

귀리: 칼슘과 다양한 영양소를 함께 제공
귀리는 다른 곡물과 비교해 높은 칼슘 함유량을 자랑합니다. 한 컵에는 약 100mg의 칼슘이 들어있습니다.

시금치: 철분과 함께 칼슘을 공급
시금치는 칼슘 뿐만 아니라 다양한 미네랄과 비타민이 풍부합니다. 한 컵에는 대략 245mg의 칼슘이 들어있습니다.

유자: 과일 중에서도 뛰어난 칼슘 공급원
유자는 칼슘을 가장 많이 함유한 과일 중 하나입니다. 한 개의 중간 크기 유자에는 약 60mg의 칼슘이 들어있습니다.

퀴노아: 식물성 단백질과 칼슘을 함께 제공
퀴노아는 칼슘을 비롯한 다양한 미네랄과 단백질을 공급하는 완벽한 식품입니다. 한 컵에는 대략 100mg의 칼슘이 들어있습니다.