아침 일찍 일어나는 것이 건강에 좋은가?

아침 일찍 일어나는 것이 생산성의 열쇠라고 믿는 성공한 CEO와 운동선수들이 많습니다. 최근에는 TikTok 사용자들도 ‘5-to-9 전의 9-to-5’ 루틴을 통해 주목을 받고 있습니다. 이러한 아침 루틴은 건강 증진 활동들로 구성되어 있으며, 성공, 건강, 행복의 비결로 여겨집니다. 예를 들어, TikToker @kaelimaee는 2023년 6월 6일에 190만 조회수를 기록한 비디오에서 다단계 피부 관리 루틴, 녹색 음료, 요거트 볼을 포함한 아침 루틴을 보여줍니다.

아침 루틴을 ‘활기를 불어넣는 루틴’이라고 부르며, 이것이 하루를 시작하는 데 도움이 된다고 말합니다. 그녀는 아침을 어렵게 여기는 사람들에게 의도적이고 일관된 아침 루틴을 통해 아침을 더 쉽게 시작하고, 더욱 경계력을 갖게 될 수 있다고 조언합니다.

그러나 아침 루틴을 몇 시간 동안 극단적으로 실천할 필요는 없습니다. ‘아침형 인간’이 되는 것이 건강에 좋은지에 대한 과학적 근거는 아직 명확하지 않습니다. 연구에 따르면, 아침형 인간은 야행성 인간보다 더 활동적일 수 있지만, 식습관에서는 차이가 없는 것으로 나타났습니다. 초기 연구에서는 아침형 인간이 야행성 인간보다 더 행복하다는 결과가 나왔지만, 최근 연구는 그 긍정성이 아침형 인간의 종교적 경향에서 더 많이 비롯될 수 있다고 제안합니다.

아침 일찍 일어나는 것은 자기 통제력과도 관련이 있을 수 있습니다. Alex Dimitriu 박사는 자기 통제력이 전문적이고 다른 추구에서 더 성공적일 수 있는 특성이며, 이것이 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 만드는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.

가장 중요한 것은 충분한 수면을 취하는 것입니다. 대부분의 성인은 7-8시간의 수면을 목표로 해야 합니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 성인이 밤에 최소 7시간의 수면을 취할 것을 권장합니다. 따라서 너무 일찍 일어나서 수면 시간을 줄이는 경우, 너무 일찍 일어나는 것입니다.

예를 들어, 오전 6시에 일어나려면 오후 10시에서 11시 사이에 잠자리에 들어야 합니다. 오전 4시에 일어나려면 오후 8시에서 9시 사이에 잠자리에 들어야 합니다. Troxel 박사는 이른 자리에 들어가는 것이 우리의 생활 방식 때문에 어려울 수 있다고 말합니다. 자연스럽게 ‘강하게 기울어진’ 아침형 인간이라면, 이른 자리에 들어가는 것이 쉬울 수 있습니다.

건강한 아침 루틴은 몸의 자연 시계를 설정하는 데 도움이 되며, 건강한 습관을 포함할 수 있는 시간을 제공하고, 개인의 필요와 관심사를 충족시킬 수 있습니다. 그러나 아침 루틴에 유연성을 포함시키는 것도 중요합니다. Troxel 박사는 아침이 어떻게 보여야 하는지에 대한 경직된 생각을 만들지 말라고 조언합니다. 예를 들어, 바쁜 날에는 짧은 아침 루틴을, 시간이 더 있을 때는 더 긴 버전을 가질 수 있습니다. 단 5분이라도 현명하게 사용하여 하루를 더 활기차고 기분 좋게 시작할 수 있습니다.

건강한 아침 루틴에 포함될 수 있는 요소들은 다음과 같습니다:

• Snooze 없이 일어나기
• 운동 활동
• 차가운 물감각
• 빛 노출
• 아침 식사

결론적으로, 아침 루틴은 건강을 지원하고 몸의 시계를 설정하며 건강한 습관을 구축할 수 있는 시간을 제공하지만, 복잡하거나 길 필요는 없습니다. 가장 중요한 것은 개인의 필요와 요구에 맞게 설계되어야 하며, 소셜 미디어 트렌드나 인플루언서에 의해 결정되어서는 안 됩니다.