자연 속에서 시간을 보내면 우리 건강에 어떻게 이로울까

자연 속에서 시간을 보내는 것은 영혼을 회복시키는 데 도움이 됩니다. 산소가 폐를 채우고, 햇빛이 얼굴을 비추며, 몸이 이완됩니다. 자연은 오랫동안 최고의 치유자로 여겨져 왔지만, 우리 현대인들은 바쁘고 항상 연결된 생활 방식으로 인해 야외에서 보내는 시간이 줄어들고 있습니다.

자연에서 시간을 보내지 않는 것은 정신적, 감정적, 신체적 건강에 도움이 될 기회를 놓치는 것입니다. 자연 속에서 시간을 보내는 것은 스트레스와 불안을 완화하고, 면역 체계를 강화하며, 창의력과 집중력을 향상시키고, 현재에 더 살아있게 해줄 수 있습니다.

이 글에서는 정신 건강 옹호자들과 전문가들과 함께 자연 속에서 시간을 보내고 몰입하는 것의 이점을 더 잘 이해하고, 더 자주 야외로 나가는 전략적인 방법을 알아봅니다.

자연에서 시간을 보내는 이점

자연에서 시간을 보내는 것은 충전하고 스트레스를 해소하는 시간을 제공합니다. 우리 몸은 변화와 스트레스에 적응하는 데 뛰어나며, 이는 우리가 도전적인 시기를 헤쳐 나가는 데 도움이 됩니다. 그러나 스트레스가 높은 상태가 지속되면 우리 몸과 마음은 스트레스를 정상으로 여기게 됩니다. 이로 인해 스트레스 상태가 기준이 됩니다. 그렇다면 우리는 스트레스 수준을 어떻게 낮출 수 있을까요? 바깥으로 나가는 것입니다.

“자연에서 시간을 보내면 우리는 일상의 스트레스, 기술, 사회적 상호작용에서 실제로 끊어질 수 있습니다,”라고 Ernesto Lira de la Rosa 박사는 설명합니다. “자연은 우리가 주변 환경을 관찰하는 시간을 가질 때, 특히 우리 몸과 마음을 땅에 두고 충전하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

2020년에 Frontiers in Psychology에서 발표된 리뷰는 젊은 성인(15-30세)을 대상으로 한 14개의 연구를 검토하여 자연의 이상적인 “용량”을 확인하고자 했습니다. 이 리뷰에 포함된 연구들은 자연에서 보낸 시간이 “심장 박동수, 타액 코르티솔, 혈압 및 교감신경계 활동 감소 및 부교감신경계 활동 증가와 같은 다양한 스트레스 마커에서 통계적으로 유의미한 차이”와 관련이 있다고 보고했습니다. 그리고 리뷰는 결국 자연